Latest Event Updates

A gyaloglás menő #sportkontroll

Posted on

Mindenki futni szeretne, mert az olyan menő.

A probléma az, hogy a futás (sem) való mindenkinek.
Itt nem azokra gondolunk, akik ész nélkül, mindenfajta következetességet mellőzve, heti legalább ötször baromi intenzíven futnak: ők hamarosan valóban azt tapasztalhatják, hogy a futás rossz, megbetegít, sérülésveszélyes, borítja a hormonokat és így tovább.
(Nekik elsősorban arra lenne szükségük, hogy egy hozzáértő edző visszafogja őket, tervet adjon és a futás kötelező elemeit: bemelegítés, lenyújtás-hengerezés, egy kis erősítés – ezeket ne hagyják ki.)
.
Inkább azokra gondolunk, akiknek ellenjavallt a futás (vagy legalábbis problémás):
– a vázizomzata nem elég edzett ahhoz, hogy a csigolyái el tudják viselni a becsapódáskor jelentkező többletterhelést
– nagyobb súlyfeleslege van (legalább 15-20 kg)
– gerincproblémákkal, ízületi problémákkal küzd
– nemrég szült (hetekkel-hónapokkal ezelőtt)
– vagy inkontinencia keseríti meg a mindennapjait

Még a kezdő futók edzésterve is úgy szokott kezdődni, hogy „1 perc gyaloglás – 1 perc kocogás”. A tempós gyaloglás is beillik a kardiózásba, ha tartod a sebességet, figyelsz a technikára, a rendszerességre és a távokra. Meglepődnél, hogy ezzel is milyen sok energiát tudsz elégetni egy hét alatt.
Itt a tavasz, a termek úgyis zárva vannak: próbáld ki!

Turul Trail – Zsubrits Gábor

Posted on

Kerek egy évvel ezelőtt futottam az legjobb időmet a körön, és a cél nem is lehetett más, mint a téli alapozást követően ezt az időt megjavítani. Ettől függetlenül azóta teljesítettem többször is, mivel közben a kör szervezői minden hónapban más kitűzővel díjazzák idén a teljesítést, én pedig nekiálltam ezeket gyűjteni, mivel egy-egy félmaraton úgyis becsúszik minden hónapban a hosszú futások keretében. Az, hogy ez az 5. köröm volt, akkora előnynek bizonyult, hogy én sem gondoltam volna. Szinte térkép nélkül, csak kétszer kellett rápillantanom a telefonomra az irány miatt, viszont folyamatosan pörgettem a fejemben a következő pontig tartó szakaszt, hol mi fog rám várni: emelkedő, sík vagy lejtő, nagyon együtt éltem a körrel.

A korábbiakból tudtam, hogy erőlködés nélkül is közel lehetek a PB-hez, télen is a nagy sár miatti csúszkálás miatt maradtak ezek az eredmények el, de nyilván a maxot akartam nyújtani, minél nagyobbat lefaragni belőle. A taktikám egyszerű volt, a lejtőket erősen megfutom, a síkon egy jobb tempót tartani, az emelkedőket meg valahogy túlélni. 🙂

Azt előre tudtam, hogy lesz két nagy emelkedő a végén, amikor sétálni fogok, ezzel számoltam, a többi szakaszon akartam ezt a hátrányt behozni. Az ennél kisebb felfelé meneteket, pedig ha úgy éreztem megfutottam, így nagyon sok olyan részt, ahol eddig gyalogoltam, vagy bele-bele sétáltam, futva (vagy legalább kocogva) tettem meg. A két nehéz részen, pedig nem kellett megállnom, kifújni magam, folyamatosan törtem felfelé, és minél előbb futásra váltottam.

Az első 5 kilométerem erősre sikeredet, ezt láttam a részidőmből, de ez a bemelegítő könnyed része a körnek. A következő pontig már kicsit technikásabb, és kicsit nehézkesebben is ment, de próbáltam minél gyorsabban túl lenni rajta, mert tudtam, ezután hosszú ereszkedés van a faluig. A falun keresztülmenő pár kilométert nagyon nem szeretem, főleg az aszfalt meg a benne lévő nagy domb miatt. Itt a szokásos víztöltés, és most kicsi fejmosás is volt, illetve lecsúszott egy gél is. A falu végén van a QR kód, onnantól kezdődik az igazán nehéz része. De eddig a részig nagyon jól ment, 10 kilométernél volt egy kis izomfáradás, de ez eddigre ha nem is teljesen elmúlt, de jelentősen csökkent. Akkor egy kicsit zavart, ennél a résznél már elviselhető volt. Erős lejtő, utána még erősebb emelkedő, és ahogy korábban írtam, ameddig tudtam, vagy volt értelme erőltetni a futást megtettem.

Gyaloglásra váltottam, és nagyon jó tempóban letudtam az első sétálós részemet. Most először volt, hogy meg se kellett állnom, a tetejére érve pedig hamar tudtam váltani és folytatni a futást. Nemcsak folytatni tudtam, de egyszerűen frissebbnek éreztem magam, mint az első 10 kilométeren, némi síkon futás után újra lejtő vitt le az utolsó előtti pontig.

Az utolsó 3 kilométeren van a legdurvább mászás, de láttam, ha az megvan egy tuti idővel érek a célba, ez azért adott némi motivációt, hogy a végén mindent is beleadjak. Az utolsó kilométeren még egy vádligörcsöt is kihordtam, így ott veszítettem időt, mert meg kellett állnom nyújtani. Nem akartam elhinni, hogy pont most történik ez, ezért elég fura stílusban, de tovább haladtam. Szerencsére nagyobb baj nem lett, így 2:17:42-vel fejeztem be a kört.

A görcs oka a kevés folyadék lehetett ebben biztos vagyok, kicsit engem is megzavart a hirtelen meleg, és nem ittam többet, mint télen. A frissítésem ennek ellenére nagyon jól működött, most először próbáltam ki élesben a kólát is, eddig a szénsav miatt nem igazán mertem, de baj nem lett, és jól tud esni egy-egy korty. A körön egész jól kidolgozott frissítési tervem van, nagyjából ugyanazt és ugyanott fogyasztok minden alkalommal, persze ez a nyár és a meleg közeledtével biztos változni fog. A fókuszból egy percre estem ki, semmi mentális megborulás nem volt, annyira koncentráltam, és annyira automatikus sok dolog már, ha jobban belegondolok csak pár részletre emlékszem, meg hogy milyen gyorsan körbeértem. Arra viszont határozottan, hogy csodálkoztam, milyen frissnek érzem magam a beérkezés után, meg amúgy a nap további részében is. Az is külön pozitívum, hogy a korábbi derékfájások elmaradtak, köszönhetően a külön törzserősítésre szánt gyakorlatoknak.

A célban pedig találkozhattam pár Gizionnal, így már elmondhatom magamról, hogy ismerek pár embert élőben is, és kis beszélgetésre is volt idő. Sajnos sietnem kellett haza, mert vártak rám otthon, pedig szívesen megvártam volna a többieket is, de ez így is egy jó nap volt. Kerek 1 év alatt 10 percet javítottam, és mindezt úgy, hogy használható állapotban értem vissza a célba, most már nem is tűnik annyira elérhetetlen az a 2:15 alatti terep félmaraton.

Turul Trail honlapja

Téli beszámolószüret

Posted on Updated on

  • „Letudósnak” indult, mint amikor kedden este éppen csak egy pohár valamire gyertek fel, aztán a vége egy csodálatos mulatság, homályos-gyönyörű emlékekkel.
  • Kell egy kis fantázia, hogy a görbébe belelásd a feladatot, de megmagyarázom.
  • Erős hét utáni beszámoló röviden: „Fekve jól vagyok!”
  • Mindig sokan vannak, ez lehetősèg, hogy ne csak testünket futással, de lelkünket is feltöltsük egy kis embermozival. Bátrabbak megtippelhetik, hogy hány apukát csaptak ki otthonról babát altatni (6), vagy hány gazella futót csodálhatunk (3), vagy lesz-e gyerekfoci edzés (volt), vagy úsznak-e még a kacsák (nem), alszanak-e a lovak (igen).
  • 2 dolog miatt nem kezdek el nyávogni: egyrészt a szemed a terepfutókon edződött és tuti nem sajnálnál. másrészt az úton csak mindenféle alacsonyan cirkáló (=tacskó) kutyákkal találkoztam és ők is büszkén és gyorsan mászták a dombokat, szóval arra jutottam, hogy ha azokkal a mini lábakkal megy, akkor nincs miért panaszkodnom nekem se
  • Gerilla kocogást terveztem, de végül győzedelmeskedett az értelem (és magam elé képzeltelek szúrós szemmel, képzeld, működött!!)
  • A pihenőhéten megfutottam a legjobb kilimet és a legjobb 1 mérföldet is – kérlek azért ne ölj meg.
  • Az RPE 17 hajszálpontosan sikerült, tökre megvolt bennem, hogy van még 3 fokozat, amit ki tudnék hozni magamból ha kellene, és csak utána ájulnék el.
  • Nagyon jó volt, hogy beszéltünk múlt héten, szépen helyretett, most arccal előre haladok.
  • Futás közben azon töprengtem, hogyan is magyarázzam meg, hogy mekkora szél volt. Gondoltam valami költői dologra, hogy az “ősz által itt felejtett falevelek sírva búcsúztak az ágaktól”, vagy vitorlás módon, “6-os szél 8-as pöffökkel”, esetleg vezessem le a dolgot az egyesített gáztörvényből, miszerint a PxV/T állandó, no de ez csak zárt rendszerekre igaz. Így maradok ez egyszerű megoldásnál: kurva nagy szél volt. Mindez kb. nulla fok Celsius mellett. Más érdekesség nem történt.
  • Majd késő délután küldöm csak a beszámolót, a jó kapcsolatunk érdekében jobb, ha ülepednek az élmények.
  • Kiderült, hogy a 12 év zeneiskolának mégis volt értelme: bármilyen dalt át tudok költeni futóindulónak (és altatónak is) úgy, hogy kijöjjön a lépés és a zene üteme is.
  • -5 alatt még sosem futottam, azért nem gyakori erre az ilyen nagy hideg. Van különleges tanács ilyen időre? Hogy maradjak otthon, például?
  • Nagyon jól ment. Csak egyszer estem el, és fordult ki picit a bokám.
  • A Grimm testvérektől Harry Potterig egyik mesében sem létezik hozzád mérhető gonosz boszorkány!
  • Ez a 11 km több, mint amennyit a falubeliek 99.9%-a futott aznap, így végül is simán local distance leader vagyok.
  • Ha nem merült volna le a telefonom, talán még végig is csinálom, így lecsaltam a végét. De a telefont is az órás tanulságok mellé teszem, fel kell tölteni mielőtt használnám. Tudom, van, akinek nem kell a negyvenes éveit elérnie ahhoz, hogy ezt felfogja.
  • Ma alaposan szemügyre vettem magam futás előtt a tükörben és úgy ítéltem, hogy mindenki számára az a legüdvözítőbb, ha egy pillanatra sem hagyom el a zsírégető tartományt!
  • Egy dolog volt béna, hogy az edzések egymásra csúsztak. Azt láttam másoknál ilyenkor ezt kell írni: “de meg tudom magyarázni”
  • Végülis fokozó volt, még ha lassítottak is az elfogyasztott cuba librék.
  • Valamit félrenyomtam a stravan, mert 2021-ben 2021 km kihíváshoz csatlakoztam véletlenül.
  • Igazából semmilyen nehézség nem jelentkezett futás közben, leszámítva a monotónia érzést, ami a végére annyira felerősödött, hogy pucér lányok tapsoló sorfalát vizionáltam magam elé. Ez a gondolat felpezsdített. Ennek ellenére sikerült szinte végig a zónában maradni.
  • Tisztességesen végigcsináltam, nem mindig méznyalás az edzés.
  • Tudom, hogy nem ezek voltak előírva, de futás közben mindig a fejemben volt a feladat, szóval nem linkségből csináltam mást.
  • Most, hogy feloldozást nyertem tőled és nem kell sálba lihegnem, rájöttem, hogy mennyit számít a futóteljesítményem szempontjából, ha időnként levegőt veszek. Heuréka!!!
  • Véletlenül beneveztem az UB-ra, 2 fős váltóban. Mák, hogy nem az egyéni nevezési oldal ugrott fel.
  • Az volt a furcsa, hogy a tempós részt jobban élveztem, mint a lassút. Emiatt nem kell ám vérszemet kapnod!
  • A 2. km végén sikerült stabil oldalfekvésben elhelyezkednem a jeges talajon. A szomszédos idősek otthona lakói közül többet tapsoltak.
  • Kicsit lecsippentettem mindegyikből, de nem lustaságból, hanem így adta ki.
  • A hét pipa, bár zavar állt be a rendszerbe amiatt, hogy ezúttal kedden volt a keddi futás és csütörtökön a csütörtöki.
  • Nem volt jó a lelkiismeretemnek, hogy elcsaltam egy km levezetést, de sajnos utálom a prímszámokat.
  • Kicsit sajog a combhajlítóm ott, ahol a lábam a seggembe van dugva.
  • Amúgy az egész egyébként nem esett kifejezetten rosszul, csak úgy éreztem magam a végére, mint akin átment a busz.
  • Minden körben belefutok egy hajnali futó srácba. Amikor mellette elmegyek próbálok halkabban haldokolni.
  • Az utolsó feladatos hosszúra még Chuck Norris is elmormolt volna egy “hinnye-azt-a-leborult-kurvamindenit”.
  • A repülőzést laktáton végeztem… így már majdnem olyan gyors voltam, mint a Belus 100 km-en.
  • Ez valami új kínzásforma. Ilyet nem adtál még soha.
  • 400 m… azt sem tudtam mennyi idő alatt futok le ennyit. Valahogy eszembe jutott Michael Johnson futása Atlantában. Az valami 43 mp volt. Ennél kicsit lassabbra számítottam. És nekem nehezebb, mert 10-et kell belőle futni, nem mehetek olyan gyorsan már az elején.
  • Ennyi tellett most, dehát Kipchoge is csak 8. lett a London maratonon, úgy tűnik, nála is előfordul néha gyengébb teljesítmény…
  • Hát nem tudom, valaki biztos arrébb hordta a lejtő végét, de most adott idők alatt messzebb jutottam, mint máskor…
  • Pénteken elég gagyi voltam, nem voltam futni, nincs mit ezen szépíteni. Undorítóan lusta voltam, lépjünk is tovább, történtek szebb dolgok is a héten.
  • Ezt az edzést megtaláltam a könyvtárban a Középkori kínzások II. emelt szint tankönyv utolsó fejezetében az ‘elmúlt 55, igen/nem’ kérdés után. Ez volt odaírva: ha már semmi sem működik, futtassa vele ezt.
  • Két sebességfokozatom van: fut és meghal.