Uncategorized
#roadtosydney Május 26. – Labor megvan
Ma kezdetét vette a leletek beszerzése, amik szükségesek ahhoz, hogy a hormonpótlás megkezdődhessen.
Mire lesz szükség?
– Nőgyógyászati rákszűrés (ez pipa, decemberben voltam, az még jó)
– Labor
– Csontsűrűség mérés
– Mammográfia
Kora reggel partnerünknél, a Sportkontrollnál kezdtem, ahol egy nagyon ügyeskezű kolléga véremet vette rögtön elsőre, mellészúrás nélkül.
Délutánra az eredmények már az EESZT-be feltöltve, haladunk.
A gyaloglást 20 percre, a bringát 30-ra emeltem, de a gyógytorna időhiány áldozata lett, csak 15 percet tudtam ráfordítani, éppcsak annyit, hogy elmondhassam, foglalkoztam vele.
Gyaloglás kezdőknek – hogyan indulj el?
Sokan azért nem vágnak bele a mozgásba, mert azt hiszik, „sportosnak kell lenni”. A jó hír: a gyalogláshoz nem kell sportmúlt, drága felszerelés vagy különleges tudás. Csak el kell indulni.
Miért ideális a gyaloglás?
- természetes mozgásforma
- kíméli az ízületeket
- bármilyen életkorban elkezdhető
- könnyen beilleszthető a mindennapokba
Nem kell átöltözni, edzőterembe menni vagy teljesíteni valamit. Egyszerűen csak kilépsz az ajtón és máris pályán vagy!
Mennyivel kezdj?
- napi 10–15 perc bőven elég az elején
- kényelmes tempóban, beszélgetős tempóval
- akár heti 3×10 percben is
A leggyakoribb hiba, hogy túl sokat akarunk az első héten. A cél nem az elfáradás, hanem a szokás kialakítása.
Milyen legyen a tempód?
Jó iránytű:
- ha tudsz beszélni, de már érzed a mozgást → jó tempó
- ha lihegsz → lassíts
- ha semmit nem érzel → gyorsíthatsz picit
Nem kell „sportosan” gyalogolni. A rendszeresség fontosabb, mint a tempó.
Mire figyelj az első hetekben?
- kényelmes cipő (nem kell speciális sportcipő)
- egyenes testtartás
- természetes kartartás
És ami nagyon fontos: ne hasonlítsd magad másokhoz. A te utad a te tempódban a legjobb.
Mikor lesz eredménye?
Sokan már 1–2 hét után észreveszik:
- jobb közérzet
- könnyebb elalvás
- több energia napközben
A változás lassú, de biztos. Pont ezért működik hosszú távon.
👉 Ha most csak annyit viszel el ebből a cikkből, hogy ma sétálsz 10-15 percet, már nyert ügyed van.
HA NEM MOZOGSZ MÁST, LEGALÁBB SÉTÁLJ – #sportkontroll
Tény, hogy az emberek legalább fele nem sportol semmit.
Bár mi gyakran írunk sportról, meg ehhez kapcsolódó dolgokról mint étrend meg töltés, vitaminok – azért ezt sem felejtjük el.
Bűntudatkeltés helyett mi csak annyit mondunk: ha nem mozogsz (az okait most hagyjuk, sokféle lehet), akkor legalább gyalogolj, mert ezzel is többet teszel magadért, mintha feladod!
A képen
mutatjuk, hogy mekkora jelentősége van a mindennapos (tempósabb) sétának.
De mondhatjuk másképp is: a statisztika szerint már napi 6.000-8.000 lépéssel
jelentősen előrébb vagy (nem kell mindenáron az ambiciózus 10 ezerre törekedni)!
És nem, nem azért kell ennyi lépés, hogy fogyj – valóban, a séta nem fogyaszt, nem is arra van. De mondjuk, ha mindennap ráveszed magad kellő időtartamban, akkor segíthet elkerülni a jelentősebb hízást (és még sok minden mást)!
S ne gondolj azért akkora áldozatra. 30 perc tempós gyaloglás: máris kitehet 4-5 ezer lépést. Legyen kutyád, kísérd el a gyereket / unokát a játszóra, tedd le távolabb az autót, ne használd a liftet, szeress kirándulni.* Vegyél lépésszámláló kütyüt, viseld és szedd össze azt a pár ezer plusz lépést.
*az is opció, ha otthon TV nézés közben futópadon sétálsz, de azt tudni kell, h energiaégetés és izommunka szempontjából ennek a hatékonysága elmarad. Állítsd a dőlésszöget legalább pár %-ra és váltogasd a terhelést.
- 1
- 2
- …
- 16
- Következő →
baratrunning.com 