étel-ital

Ezt edd edzés előtt #sportkontroll

Posted on

MIK A LEGFONTOSABB SZEMPONTOK AZ EDZÉS ELŐTTI TÖLTÉSNÉL❓

👉először is, edzés előtt legkésőbb 2.5-3 órával javasolt tartalmasat enned (főétkezést), elkerülendő a hasfájást
👉de nem javasolt az edzés üres gyomorral!
👉tehát valamikor előtte 1.5 – 1 órával érdemes tölteni: kerülni kell a sok rostot, a szénhidrát az edzés közeledtével egyre gyorsabb felszívódású legyen (de nem egyszerű cukor!)
👉kerülni kell a zsiradékot és az edzés közeledtével a fehérje mennyiséget is le kell csökkenteni