Kedves érdeklődő Gizion-aspiráns,
Jelenleg nem tudok új futót fogadni, így ha szeretnél velem dolgozni, kérlek írj egy rövid bemutatkozó levelet, hogy felvehesselek a várólistára. A következő szabad hely 2026. szeptember közepe felé várható.
Köszönöm a megértésed!
Gabi
barat.running@gmail.com

Ha kipróbálnád a közös munkát Korányi Balázzsal, aki ugyanebben a rendszerben dolgozik, akkor írj bátran, nála van lehetőség rövidebb időn belüli kezdésre is.
koranyi.balazs@gmail.com

Miért velem?
A futás univerzális, de azért szeretnék kiemelni két kedvenc területet, az egyik az újrakezdő, szülés után visszatérés, a másik pedig az ultrafutás.
Az elsőnél a már említett időzsonglőrködés, a terhelés patikamérlegen való kimérése, óvatos, ám mégis hatékony haladás, ami miatt ez a terület nagyon kedves nekem. A Gizionok között már több olyan futó is van, akiknek a teljes terhességét és futásba való visszatérését támogattam edzőként.
Ultrafutásban – akár terep, akár aszfalt – pedig a terhelhetőség határainak kitolása, a sokféle edzéstípus adagolása, a mentális felkészülés sokszínűsége, ami igazán kihívás, és nemcsak a futót, hanem az edzőt is mindig fejlődésre sarkallja. Egyéni megállapodás alapján egy-egy versenyen szívesen frissítelek, és legendásan szigorúan tartalak a pályán. (Erről a képességemről remek referenciákkal rendelkezem:-))

Ha rendszerbe foglaltan, strukturáltan szeretnél futni, versenyre készülni, vagy csak a hétköznapokat megtölteni hatékony edzésmunkával, akkor érdemes edző segítségével dolgoznod. Így elkerülheted azokat a buktatókat, amelyek szinte minden kezdőt hátráltatnak: a túl korán, túl sok, túl gyors Bermuda háromszögét.
Ha már gyakorlott, rutinos futó vagy, és azt érzed, hogy egyedül nem fejlődsz tovább, vagy elvesztél a rengeteg – akár ellentmondásos – információ között, akkor is érdemes lehet szakember segítségét kérni.
Miért jó edzővel dolgozni?
– Nem neked kitalálnod, hogy éppen most, mit és mennyit és milyen intenzitáson, pulzuson, tempóval… fuss.
– Garantált a fejlődésed.
– Nem leszel egyedül a vállalásoddal, egy támogató partnered már biztosan lesz a céljaid elérésében.
– Reális visszajelzést kapsz a képességeidről.
Van olyan is, amiért nem jó edzővel futni? Naná!
– Elveszíted a spontaneitást a futásból, már nem ad hoc módon indulsz edzeni, hanem egy konkrét tervet kell teljesíteni. Vagy legalábbis törekedni rá. Ezt mindenképp érdemes átgondolnod mielőtt jelentkeznél.

Általános információk

Az edzéstervezés személyre szabott. Minden körülmények között. Rólad szól, az életedről, hogy hogyan tudod és hányszor beszuszakolni az edzéseket a munka-család-pihenés mátrixba. Hogy a rendelkezésedre álló időt hogyan tudjuk a leghatékonyabban és főleg sérülésmentesen felhasználni úgy, hogy egyúttal a céljaidat is el tudd érni. Ha kell osztunk-szorzunk, időbeosztást számolunk, innen-onnan lecsípünk fél órákat, zsonglőrködünk azzal, amiből a legkevesebb jut, az idővel.

Hogyan működünk együtt?
A közös munkát megelőzi egy konzultáció (hangout, fb messenger, whatsapp, viber, telegram), ahol átbeszéljük a céljaidat, az időbeosztásodat, és az eddigi sportmúltadat, hogy minél inkább a számodra megfelelő edzéstervet állíthassam össze.
Általában egyheti edzéstervet küldök, ez alól akkor van kivétel, ha szabadságra megyek.
Az edzéstervet megállapodás szerinti napon küldöm (H-K-Sz-Cs), és a következő hét indulása előtti délelőtt kérek írásos beszámolót. A beszámoló az alapja a továbbhaladásnak, ezért elengedhetetlen, hogy leírd az edzéseidet. Amíg nem kapok beszámolót, nem kapsz edzéstervet.
A közös munka online formában zajlik, jelenléti edzésvezetést nem vállalok. Alkalmanként azonban van lehetőség közös edzéseken való részvételre is, ezek általában speciális edzések: futóiskola, lépcsőzés,…
Évente 1-2 alkalommal edzőtáborban tudsz részt venni.

Ciklusok
Háromhetes ciklusokban dolgozunk, ez azt jelenti, hogy két erősebb megterhelésű hetet egy pihenőhét követ. Pihenő alatt gyengébb megterhelést kell érteni.
Ez a fajta ciklikusság segíti leghatékonyabban a fejlődést és segít elkerülni a túlterhelésből, túledzésből fakadó sérüléseket.
Ettől természetesen egyéni adottságok vagy speciális időbeosztás miatt el lehet térni.

Néhány gondolatébresztő kérdés
Mit szeretnél elérni: konkrét versenyre felkészülés, általános fittség, fogyás, teljes életmódváltás, stb.
Heti hány alkalmat tudsz a futásra szánni, és alkalmanként mennyi időt?
Ha már sportolsz, akkor mikor edzettél utoljára legalább 3 alkalommal egy héten és mit? Vezetsz-e edzésnaplót?
Van-e betegséged, sérülésed?

Néhány alapszabály
– Ha nincs beszámoló, nincs edzésterv sem!
– Betegen nincs edzés, lázasan pedig szigorúan tilos. Láz után az első tezstfutás a 2. láztalan nap után jöhet.
– Ha nagyon keveset tudsz aludni és csak lézengsz, akkor az edzés valószínűleg többet árt, mint használ.
– Az edzést túlteljesíteni nem szabad, még akkor sem, ha azt érzed, hogy a világból ki tudnál szaladni, könnyen sérüléshez vezet.
– Ha kevesebbet teljesítesz, arról tudnom kell, mert akkor nem emelhetem úgy az adagot, mintha teljes értékű lett volna a hét.
– Sérülten nem futunk.
– Sérülés utáni újrakezdés a gyógytornász vagy az orvos engedélyével történik.

Mi történik, ha lesérülsz vagy megbetegszel?
A befizetett edzésterv nem vész el, a felépülésed vagy gyógyulásod után folytatjuk az edzéseket, és végig felhasználjuk a már befizetett keretösszeget.

Mi történik, ha az időbeosztásod változik és alakítani kell az edzésterven?
Mivel személyre szabott edzéstervről van szó, minden ilyen változást rugalmasan kezelek. A lehető leghamarabb küldj információt a változásokról, hogy minél hamarabb lehessen a tervet újraalakítani.

Mi történik, ha ellógod az edzést? 
Ha demotiváltság, lustaság, nemszeretem hangulat miatt marad el edzés, vagy hiúsul meg akár egy egész hét, azt a te pénztárcád bánja. Természetesen a következő heti tervet utána igazítom, de az kifizetés szempontjából elveszett hét lesz számodra.

Ár
Egyszerre 6 hetet, azaz 2 ciklust kell előre, egy összegben kell kifizetni, amely jelenleg 18.000 Ft-ba kerül.

Elérhetőségek

Barát Gabriella
e-mail: barat.running@gmail.com

Rólam

Amatőr futó vagyok, ’98 óta futok, számtalan félmaratont, maratont, és pár ultratávot teljesítettem. Az utóbbi időben már inkább a futóimban élem ki az ambícióimat:-)

2009 óta a családommal járom a világot, először Ausztráliában néztünk körül, majd északra vettük az irányt és Norvégiába költöztünk, utána pedig Frankfurtból írtam az edzésterveket. Egy ideje ismét Budapest a székhely, ezért sok hazai versenyen is összefuthatunk.

2010-ben végeztem a Fitness Institute Australia (Sydney, NSW, AU) – fitness instructor (Cert. III.), majd 2011-ben szintén a FIA – personal trainer (Cert. IV.) kurzusain. Ez a suli sajnos  2022-ben megszűnt, a FIA képzéseit és a krediteket az Endeavour College kezeli a továbbiakban. Magyarországon atlétika sportedző képesítést szereztem, így elméletben akár súlylökésre vagy magasugrásra is felkészíthetlek, de ha lehet, akkor maradjunk inkább a futásnál:-)

Állandó munkahelyem: BSI, Magyarország legnagyobb sportmarketing vállalkozása. 2006-ban PR-osként kezdtem, azóta volt marketingkommunikáció, és nemzetközi kommunikáció is. 2016 novembere óta az e-edzés projektért felelek. Az e-edzés projekt feladata, hogy a BSI eseményeire felkészítsük a futókat, ezért különféle, ingyenes edzésterveket kínálunk nekik, amelyeket én készítek. Az éppen aktuális edzéstervekről itt tájékozódhatsz.
2025-ben több mint 32.000-en iratkoztak fel ezekre az edzéstervekre, és teljesítették segítségünkkel a különböző versenyek távjait 3 kilométertől a maratonon át, a BSZM 4 napos távjáig.

Ausztrál és magyar papírral, nemzetközi kreditekkel*, ez a Barat Running, a tanítványok (kliensek, ügyfelek, futtatottak, kinek hogy tetszik:-)) pedig a Gizionok, akik a világ minden tájáról bejelentkezhetnek; a legtöbben Magyarországról, de Németország, Ausztria, Dánia, Norvégia, Svájc, USA, Ausztrália, és Nagy-Britannia is játszik a csapatunkban.

Hiszek a sokszínűségben, hiszek abban, hogy nincsen csak egyféle út, hogy többféleképpen lehet, hogy sokan vagyunk sokfélék, de a futás összeköt.

*Az ausztrál rendszerben a megszerzett személyi edzői képesítést csak akkor tarthatod meg, ha 2 évenként 10-10 kreditet gyűjtesz valamilyen edzéselméleti továbbképzésen, kurzuson.