Training Plans-Eddz velem!

Grete Waitz nyomában_ápr 13

Please scroll down for English version

Általános információk

Hogyan működünk együtt?

A közös munkát megelőzi egy konzultáció (skype, viber, hangout, fb messenger), ahol átbeszéljük a céljaidat, az időbeosztásodat, és az eddigi sportmúltadat, hogy minél inkább a számodra megfelelő edzéstervet állíthassam össze.

Az edzéstervet megállapodás szerinti napon küldöm, és a következő hét indulása előtti este kérek írásos beszámolót. Pl. ha minden héten hétfőn délelőtt küldöm az edzéstervet, akkor heti beszámolót az edzésekről vasárnap estig kérek.

Mikrociklusok

Ún. 3 hetes mikrociklusokban dolgozunk, ez azt jelenti, hogy két erősebb megterhelésű hetet egy pihenőhét követ. Pihenő alatt gyengébb megterhelést kell érteni. Ettől természetesen egyéni adottságok vagy speciális időbeosztás alapján el lehet térni.

Ez a fajta ciklikusság segíti leghatékonyabban a fejlődést és segít elkerülni a túlterhelésből, túledzésből fakadó sérüléseket.
Néhány gondolatébresztő kérdés

Mit szeretnél elérni: konkrét versenyre felkészülés, általános fittség, fogyás, teljes életmódváltás, stb.

Heti hány alkalmat tudsz a futásra szánni, és alkalmanként mennyi időt?

Ha már sportolsz, akkor mikor edzettél utoljára legalább 3 alkalommal egy héten és mit? Vezetsz-e edzésnaplót?

Van-e akut betegséged, sérülésed?

Néhány alapszabály

Betegen nincs edzés, lázasan pedig szigorúan tilos. Láz után az első edzés a 2. láztalan nap után jöhet.

Ha nagyon keveset tudsz aludni és csak lézengsz, akkor az edzés valószínűleg többet árt, mint használ.

Az edzést túlteljesíteni nem szabad, még akkor sem, ha azt érzed, hogy a világból ki tudnál szaladni, könnyen sérüléshez vezet.

Ha kevesebbet teljesítesz, arról tudnom kell, mert akkor nem emelhetem úgy az adagot, mintha teljes értékű lett volna a hét.

Ha edzésközben bárhol fáj, azonnal abba kell hagyni és addig nincs további edzés, amíg a fájdalom _teljesen_ el nem múlik.

Mi történik, ha lesérülsz vagy megbetegszel?

A befizetett edzésterv nem vész el, a felépülésed vagy gyógyulásod után folytatjuk az edzéseket, és végig felhasználjuk a már befizetett keretösszeget.

Mi történik, ha az időbeosztásod változik és alakítani kell az edzésterven?

Mivel személyre szabott edzéstervről van szó, minden ilyen változást rugalmasan kezelek. A lehető leghamarabb küldj információt a változásokról, hogy minél hamarabb lehessen a tervet újraalakítani.

Mi történik, ha ellógod az edzést? 

Ha demotiváltság, lustaság, nemszeretem hangulat miatt marad el edzés, vagy hiúsul meg akár egy egész hét, azt a te pénztárcád bánja. Természetesen a következő heti tervet utána igazítom, de az kifizetés szempontjából elveszett hét lesz számodra.

Ár

Egyszerre 6 hetet, azaz 2 mikrociklust kell előre, egy összegben kell kifizetni, amely 10.800 Ft-ba kerül (1.800 Ft/hét). Befizetéseket kizárólag paypal-on keresztül tudok fogadni.

Elérhetőségek

2006Barát Gabriella

e-mail: barat.running@gmail.com

facebook

telefon: +36 30 680 3977 vagy +49 176 4249 3751

Skype: gabriella7241

 English version

Personalized running training plans

General info

How can we work together?

We will begin our cooperation with a consultation (through Skype, Viber, Hangout, Fb Messenger), in which we’ll discuss your goals, your schedule and your sport history, so that I can prepare a tailor-made training plan fit to your needs. I will send you a weekly schedule on the agreed dates and expect a written report on your performance by the evening before your next schedule is due. So for example, if you get your schedules every Monday mornings, I will request your reports by Sunday evenings (not later than 7 pm).

Microcycles

We’ll work in three week-long microcycles. This means that every two strenuous weeks will be followed by a rest week. By rest, we generally mean a lighter load, not complete rest without training.

Cyclic work is the most effective for development and also helps prevent overuse injuries.

Questions for you to consider:

What would you like to achieve? Are you in training for a specific event? Or are you interested in getting fit in general, perhaps weight loss, lifestyle change, etc.?

How many hours a week do you want to exercise and how many days a week are you able to work out?

If you’re already do some sport, do you train at least three times a week and if so, what?

Do you keep a training log?

Do you have any injuries or illnesses?

Do you need dietary advice?

General rules

If you’re ill, you should not train, especially if you have a fever. You should not exercise at all for at least two full consecutive days after your fever has ended.

If you don’t sleep well and you can barely stand on your feet, a workout probably does more harm than good.

Do not exceed your practice goals, even if you feel great. This could easily lead to injury.

If you achieved less than scheduled, I need to know, because I can’t raise your weekly load as I had planned.

If you get injured during a practice, you need to stop immediately and should not run until the injury has completely healed.

What happens if you are injured or fall sick?

The money you paid is not lost. We’ll continue once you have recovered.

What happens if your schedule changes and we need to modify the training schedule?

As this is a personal training plan, I am flexible about any sort of change in your schedule. Please inform me as soon as possible so I can recalibrate your training plan.

All sorts of problems (family emergency, urgent work, illness etc.) can occur unexpectedly. We’re all human, it is the normal course of life, but it is important to be honest about all kinds of changes you made to the schedule.

What if you miss a training? 

If you miss a training or a week because you’re not motivated or lazy, you lose the amount you paid for that week. I will of course adjust your plan for the following week but you can not carry credit over.

Contact

Bp_Maraton

Gabriella Barát

e-mail: barat.running@gmail.com

facebook

telephone: +36 30 680 3977 vagy +49 176 4249 3751

Skype: gabriella7241

Reklámok

One thought on “Training Plans-Eddz velem!

    […] Training Plans-Eddz velem! […]

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s