tanácsok

Az edzés „hízással” jár? – #sportkontroll

Posted on

Ki tapasztalta már azt, hogy az edzés„hízással” jár(t)?🤷🏻
Sok ember azért kezd el kocogni-futni, mert az egy erősen kalóriaégető mozgás. De vannak, akiknél nem mozdul a mérleg nyelve, sőt: mintha több lenne a súly. Ez másfajta sportban is gyakran előfordul.
A lehetséges magyarázatok szerteágazóak!👇
▫️túlbecsülöd az elégetett kcal-t. Az okosórák hajlamosak felülbecsülni, a konditermi gépek még inkább. Az eltérés 30-40% is lehet
▫️ha nem változtatsz a mozgás intenzitásán, a szervezet adaptálódik a terheléshez, majd kevesebb kalória ég el
▫️az izmok elkezdenek több glikogént tárolni, főleg ha állóképességre gyúrsz – ez sok vizet megköt
▫️az izmok sérülnek az edzés során, az izomrostok helyreállítása gyulladásos folyamat, ami vízvisszatartással jár
▫️az edzésekkel új izomszövet épül fel, ami tömörebb és nehezebb, mint a zsír
▫️nem adsz elég időt a regenerációnak, ez gyulladással és hormonális megborulással járhat
▫️a túl sok nagy intenzitású edzés megemeli a kortizolszintet, ez viszont dominóelven borít az anyagcserében a tartalékolás irányába (különösen az IR/PCOS-ben szenvedők tapasztalják ezt)
▫️ha nem igazítod az étkezésed mennyiségileg és minőségben a terheléshez, az pont, hogy visszaüt, mert egyre gyengébb teljesítményt nyújtasz, közben az anyagcseréd is lassul.
✔️Ha különösen a legutolsó pontban nem szeretnél hibázni, mert nagyon szeretnéd elérni a sportcéljaidat, akkor mindenképp javasoljuk a febr. 5-ei alapozó online SPORTTÁPLÁLKOZÓS workshopot – nem bánod meg!
(Zoom – online, 150 perc, 5.500 Ft, dietetikus: Széchy Eszti)🔥🔥: https://sportkontroll.hu/…/sporttaplalkozas-erosito…/

This entry was posted in tanácsok and tagged .

Ezt edd edzés előtt #sportkontroll

Posted on

MIK A LEGFONTOSABB SZEMPONTOK AZ EDZÉS ELŐTTI TÖLTÉSNÉL❓

👉először is, edzés előtt legkésőbb 2.5-3 órával javasolt tartalmasat enned (főétkezést), elkerülendő a hasfájást
👉de nem javasolt az edzés üres gyomorral!
👉tehát valamikor előtte 1.5 – 1 órával érdemes tölteni: kerülni kell a sok rostot, a szénhidrát az edzés közeledtével egyre gyorsabb felszívódású legyen (de nem egyszerű cukor!)
👉kerülni kell a zsiradékot és az edzés közeledtével a fehérje mennyiséget is le kell csökkenteni

 

 

This entry was posted in étel-ital, tanácsok and tagged .

COVID-19, 2020. novemberi rendelkezések

Posted on Updated on

ITT találod a Magyar Közlönyben megjelent rendeletet
ITT pedig a MASZ orvosainak ajánlását a betegségből visszatérők számára
Ezenkívül, amit kérek minden Giziontól, és egyúttal minden más futónak is javaslok:
– Ne keressetek kiskaput, egyszerűen csak tartsátok be a szabályokat.
– Ha pulzuskontrollal futsz, akkor maradéktalanul tartsd be az előírt zónát. Nincs ilyen, hogy jaj egy kicsit kicsúsztam, fölément. Nincs.
– Ha RPE-vel futsz, monitorozd folyamatosan a légzésed. Ne menj az előírt RPE érték fölé!
– Ha ébredéskor a szokásosnál 5, vagy annál több ütéssel magasabb a pulzusod, extrán figyeld az edzésmunkád, és ha kétséged merül fel, akkor hagyd abba az edzést! Ha ébredéskor a pulzusod már legalább 10 ütéssel a megszokott fölött van, akkor napold el az edzést.
– Eddig is szigorúan tilos volt emelkedett hőmérséklettel futni, ez most fokozottan igaz!
– Ha covidból gyógyultál, akkor a visszatéréssel extra óvatosak vagyunk még akkor is, ha az orvosod erre nem hívta fel a figyelmed.
– Ha az intézkedések miatt ellehetetlenült az edzéseid kivitelezése, próbálj más megoldást találni az edzettséged fenntartására. Spinner, szobabicikli, futópad, ha ezekre nincs lehetőség, akkor félmegoldás a lépcsőzőgép, vagy az elliptikus tréner, és ha végképp semmilyen lehetőséged nincs gépek használatára, akkor marad a helybenfutás és a saját testsúlyos, vagy kézi súlyzós otthoni erősítés. Rendkívüli helyzetek, rendkívüli megoldásokat kívánnak.
Ne add fel, tarts ki, túl leszünk rajta!
Jó egészséget mindenkinek!

This entry was posted in tanácsok and tagged , .