tanácsok

Az edzés „hízással” jár? – #sportkontroll

Posted on

Ki tapasztalta már azt, hogy az edzés„hízással” jár(t)?🤷🏻
Sok ember azért kezd el kocogni-futni, mert az egy erősen kalóriaégető mozgás. De vannak, akiknél nem mozdul a mérleg nyelve, sőt: mintha több lenne a súly. Ez másfajta sportban is gyakran előfordul.
A lehetséges magyarázatok szerteágazóak!👇
▫️túlbecsülöd az elégetett kcal-t. Az okosórák hajlamosak felülbecsülni, a konditermi gépek még inkább. Az eltérés 30-40% is lehet
▫️ha nem változtatsz a mozgás intenzitásán, a szervezet adaptálódik a terheléshez, majd kevesebb kalória ég el
▫️az izmok elkezdenek több glikogént tárolni, főleg ha állóképességre gyúrsz – ez sok vizet megköt
▫️az izmok sérülnek az edzés során, az izomrostok helyreállítása gyulladásos folyamat, ami vízvisszatartással jár
▫️az edzésekkel új izomszövet épül fel, ami tömörebb és nehezebb, mint a zsír
▫️nem adsz elég időt a regenerációnak, ez gyulladással és hormonális megborulással járhat
▫️a túl sok nagy intenzitású edzés megemeli a kortizolszintet, ez viszont dominóelven borít az anyagcserében a tartalékolás irányába (különösen az IR/PCOS-ben szenvedők tapasztalják ezt)
▫️ha nem igazítod az étkezésed mennyiségileg és minőségben a terheléshez, az pont, hogy visszaüt, mert egyre gyengébb teljesítményt nyújtasz, közben az anyagcseréd is lassul.
✔️Ha különösen a legutolsó pontban nem szeretnél hibázni, mert nagyon szeretnéd elérni a sportcéljaidat, akkor mindenképp javasoljuk a febr. 5-ei alapozó online SPORTTÁPLÁLKOZÓS workshopot – nem bánod meg!
(Zoom – online, 150 perc, 5.500 Ft, dietetikus: Széchy Eszti)🔥🔥: https://sportkontroll.hu/…/sporttaplalkozas-erosito…/

Ezt edd edzés előtt #sportkontroll

Posted on

MIK A LEGFONTOSABB SZEMPONTOK AZ EDZÉS ELŐTTI TÖLTÉSNÉL❓

👉először is, edzés előtt legkésőbb 2.5-3 órával javasolt tartalmasat enned (főétkezést), elkerülendő a hasfájást
👉de nem javasolt az edzés üres gyomorral!
👉tehát valamikor előtte 1.5 – 1 órával érdemes tölteni: kerülni kell a sok rostot, a szénhidrát az edzés közeledtével egyre gyorsabb felszívódású legyen (de nem egyszerű cukor!)
👉kerülni kell a zsiradékot és az edzés közeledtével a fehérje mennyiséget is le kell csökkenteni

 

 

COVID-19, 2020. novemberi rendelkezések

Posted on Updated on

ITT találod a Magyar Közlönyben megjelent rendeletet
ITT pedig a MASZ orvosainak ajánlását a betegségből visszatérők számára
Ezenkívül, amit kérek minden Giziontól, és egyúttal minden más futónak is javaslok:
– Ne keressetek kiskaput, egyszerűen csak tartsátok be a szabályokat.
– Ha pulzuskontrollal futsz, akkor maradéktalanul tartsd be az előírt zónát. Nincs ilyen, hogy jaj egy kicsit kicsúsztam, fölément. Nincs.
– Ha RPE-vel futsz, monitorozd folyamatosan a légzésed. Ne menj az előírt RPE érték fölé!
– Ha ébredéskor a szokásosnál 5, vagy annál több ütéssel magasabb a pulzusod, extrán figyeld az edzésmunkád, és ha kétséged merül fel, akkor hagyd abba az edzést! Ha ébredéskor a pulzusod már legalább 10 ütéssel a megszokott fölött van, akkor napold el az edzést.
– Eddig is szigorúan tilos volt emelkedett hőmérséklettel futni, ez most fokozottan igaz!
– Ha covidból gyógyultál, akkor a visszatéréssel extra óvatosak vagyunk még akkor is, ha az orvosod erre nem hívta fel a figyelmed.
– Ha az intézkedések miatt ellehetetlenült az edzéseid kivitelezése, próbálj más megoldást találni az edzettséged fenntartására. Spinner, szobabicikli, futópad, ha ezekre nincs lehetőség, akkor félmegoldás a lépcsőzőgép, vagy az elliptikus tréner, és ha végképp semmilyen lehetőséged nincs gépek használatára, akkor marad a helybenfutás és a saját testsúlyos, vagy kézi súlyzós otthoni erősítés. Rendkívüli helyzetek, rendkívüli megoldásokat kívánnak.
Ne add fel, tarts ki, túl leszünk rajta!
Jó egészséget mindenkinek!