tanácsok

Hidratálás #sportkontroll

Posted on

JÖN A NYÁR🌞, és a dehidratáltság és a túlhidratáltság gyakoribb, mint gondolnád. Ezeknek közös tünetei is lehetnek (pl. fejfájás, gyengeség), ezért a legjobban akkor jársz, ha azt nézed, hányszor mész ki egy nap pisilni és milyen színű a vizelet. Ha napi 1-2-szer és sötétet pisilsz, akkor 100%, h kevés a folyadék!

Hiába van nagy divatja a „igyál meg egy nap 3 liter vizet” mozgalomnak, inkább a kiszáradás a jellemző… a víz💦valahogy nem csúszik.
Ezt felismerve erőltetni kezdik a gyermekbe az édes gyümölcsleveket vagy a cukrozott teákat, mások isszák a sört.
Sajnos egyik sem igazán jó!

MIT KERÜLJ?

– alkohol: vizelethajtó, szomjassá tesz*
– koffein: erős tea, kávés italok – ezek is vizelethajtók – csak gyenge verzióban javasoltak; energiaital: kerülendő!
– cukrozott üdítők, ice teák, limonádék: a hozzáadott cukor vizet von el a szervezettől!
– bolti gyümölcslevek: tele cukorral, adalékanyaggal, ráadásul vacak szomjoltók

*egy korsó sör 2 deci extra folyadékot hajt ki a szervezetből!

MI JAVASOLT INKÁBB?

– elsősorban ásványvíz (tartalmaz ásványi sókat is)
– ha már ízesített folyadék: cukormentes limonádé, gyengébb jeges tea és hígított, házi gyümilé
– jó szolgálatot tesz a házilag készített izó ital (víz – facsart gyümilé – só) ill. a zöldség alapú smoothie
– a folyadékpótláshoz sokat tesznek hozzá a (hideg) krémlevesek…
– … vmint jó pár gyümölcs, zöldség is: dinnye, uborka, paradicsom, őszibarack, saláta

This entry was posted in étel-ital, tanácsok and tagged , .

Mikulás tévhitek – #sportkontroll

Kép Posted on

This entry was posted in étel-ital, tanácsok and tagged .

Erős izzadás, több kalória égetés? #sportkontroll

Posted on

Keringenek a közhiedelemben megkapóan aranyos hülyeségek, ilyen ez is.😍
.
Vajh’ miért hiszik azt sokan, hogy az izzadásnak köze van a zsírégetéshez?🤷🏻
(Tudjuk a választ: összekötik a verejtékezést azzal, hogy intenzív a mozgás; az intenzívebb mozgás pedig több kalóriát éget, valóban.)
.
De pl.a nyári időben végzett mozgás – pont a mai kánikula-gyanús napon nyer ez aktualitást! – akkor is beindítja az izzadást, ha csak tempósan kutyát sétáltatsz egy órán át, egyszerűen azért, mert kutya meleg van. ☀️Ennek nem sok köze van a zsírégetéshez, még akkor sem, ha hazaérve úgy látod a mérlegre állva, hogy nini, fogytál 30 dekát.
Amit kiizzadsz, az víz és só.💧
És ha jó sokat izzadtál, jó sok vizet veszítettél el, ezt látod a mérlegen. Ne félj, gyorsan vissza fogod pótolni.🤭
.
.
De akkor mi égeti a zsírt?
Az okosan kivitelezett kalóriadeficit, nem más.
Ehhez 3 dolog ismerete kell:
👉mekkora az alapanyagcseréd (mennyi kalóriára van szüksége a testednek nap, mint nap – ez teljesen egyéni)
👉mennyi kalóriát viszel be evés-ivással
👉mennyit mozogsz le (vigyázz, az okosórák sokszor felülbecsülnek, 30-40%-kal is)
.
Az „okosság” azért fontos, mert nem cél, hogy a deficittel úgy fogyj, hogy jelentős vízmennyiséget és izomtömeget veszítesz! A zsírvesztés a cél.
📟Az alapanyagcserédet belőni csak precíz testösszetétel-méréssel tudod, ezt nálunk 5.000 Ft-ért elvégeztetheted (Online bejelentkezéssel, 15 perces vizsgálat, dietetikus ad leletet és hozzá magyarázatot): https://sportkontroll.hu/online-bejelentkezes/

This entry was posted in tanácsok and tagged .