tanácsok

Így regenerálódj edzés után

Kép Posted on

This entry was posted in étel-ital, tanácsok, Uncategorized and tagged , .

Az edzés „hízással” jár? – #sportkontroll

Posted on

Ki tapasztalta már azt, hogy az edzés„hízással” jár(t)?🤷🏻
Sok ember azért kezd el kocogni-futni, mert az egy erősen kalóriaégető mozgás. De vannak, akiknél nem mozdul a mérleg nyelve, sőt: mintha több lenne a súly. Ez másfajta sportban is gyakran előfordul.
A lehetséges magyarázatok szerteágazóak!👇
▫️túlbecsülöd az elégetett kcal-t. Az okosórák hajlamosak felülbecsülni, a konditermi gépek még inkább. Az eltérés 30-40% is lehet
▫️ha nem változtatsz a mozgás intenzitásán, a szervezet adaptálódik a terheléshez, majd kevesebb kalória ég el
▫️az izmok elkezdenek több glikogént tárolni, főleg ha állóképességre gyúrsz – ez sok vizet megköt
▫️az izmok sérülnek az edzés során, az izomrostok helyreállítása gyulladásos folyamat, ami vízvisszatartással jár
▫️az edzésekkel új izomszövet épül fel, ami tömörebb és nehezebb, mint a zsír
▫️nem adsz elég időt a regenerációnak, ez gyulladással és hormonális megborulással járhat
▫️a túl sok nagy intenzitású edzés megemeli a kortizolszintet, ez viszont dominóelven borít az anyagcserében a tartalékolás irányába (különösen az IR/PCOS-ben szenvedők tapasztalják ezt)
▫️ha nem igazítod az étkezésed mennyiségileg és minőségben a terheléshez, az pont, hogy visszaüt, mert egyre gyengébb teljesítményt nyújtasz, közben az anyagcseréd is lassul.
✔️Ha különösen a legutolsó pontban nem szeretnél hibázni, mert nagyon szeretnéd elérni a sportcéljaidat, akkor mindenképp javasoljuk a febr. 5-ei alapozó online SPORTTÁPLÁLKOZÓS workshopot – nem bánod meg!
(Zoom – online, 150 perc, 5.500 Ft, dietetikus: Széchy Eszti)🔥🔥: https://sportkontroll.hu/…/sporttaplalkozas-erosito…/

This entry was posted in tanácsok and tagged .

Ezt edd edzés előtt #sportkontroll

Posted on

MIK A LEGFONTOSABB SZEMPONTOK AZ EDZÉS ELŐTTI TÖLTÉSNÉL❓

👉először is, edzés előtt legkésőbb 2.5-3 órával javasolt tartalmasat enned (főétkezést), elkerülendő a hasfájást
👉de nem javasolt az edzés üres gyomorral!
👉tehát valamikor előtte 1.5 – 1 órával érdemes tölteni: kerülni kell a sok rostot, a szénhidrát az edzés közeledtével egyre gyorsabb felszívódású legyen (de nem egyszerű cukor!)
👉kerülni kell a zsiradékot és az edzés közeledtével a fehérje mennyiséget is le kell csökkenteni

 

 

This entry was posted in étel-ital, tanácsok and tagged .