tanácsok

Erős izzadás, több kalória égetés? #sportkontroll

Posted on

Keringenek a közhiedelemben megkapóan aranyos hülyeségek, ilyen ez is.😍
.
Vajh’ miért hiszik azt sokan, hogy az izzadásnak köze van a zsírégetéshez?🤷🏻
(Tudjuk a választ: összekötik a verejtékezést azzal, hogy intenzív a mozgás; az intenzívebb mozgás pedig több kalóriát éget, valóban.)
.
De pl.a nyári időben végzett mozgás – pont a mai kánikula-gyanús napon nyer ez aktualitást! – akkor is beindítja az izzadást, ha csak tempósan kutyát sétáltatsz egy órán át, egyszerűen azért, mert kutya meleg van. ☀️Ennek nem sok köze van a zsírégetéshez, még akkor sem, ha hazaérve úgy látod a mérlegre állva, hogy nini, fogytál 30 dekát.
Amit kiizzadsz, az víz és só.💧
És ha jó sokat izzadtál, jó sok vizet veszítettél el, ezt látod a mérlegen. Ne félj, gyorsan vissza fogod pótolni.🤭
.
.
De akkor mi égeti a zsírt?
Az okosan kivitelezett kalóriadeficit, nem más.
Ehhez 3 dolog ismerete kell:
👉mekkora az alapanyagcseréd (mennyi kalóriára van szüksége a testednek nap, mint nap – ez teljesen egyéni)
👉mennyi kalóriát viszel be evés-ivással
👉mennyit mozogsz le (vigyázz, az okosórák sokszor felülbecsülnek, 30-40%-kal is)
.
Az „okosság” azért fontos, mert nem cél, hogy a deficittel úgy fogyj, hogy jelentős vízmennyiséget és izomtömeget veszítesz! A zsírvesztés a cél.
📟Az alapanyagcserédet belőni csak precíz testösszetétel-méréssel tudod, ezt nálunk 5.000 Ft-ért elvégeztetheted (Online bejelentkezéssel, 15 perces vizsgálat, dietetikus ad leletet és hozzá magyarázatot): https://sportkontroll.hu/online-bejelentkezes/

A gyaloglás menő #sportkontroll

Posted on

Mindenki futni szeretne, mert az olyan menő.

A probléma az, hogy a futás (sem) való mindenkinek.
Itt nem azokra gondolunk, akik ész nélkül, mindenfajta következetességet mellőzve, heti legalább ötször baromi intenzíven futnak: ők hamarosan valóban azt tapasztalhatják, hogy a futás rossz, megbetegít, sérülésveszélyes, borítja a hormonokat és így tovább.
(Nekik elsősorban arra lenne szükségük, hogy egy hozzáértő edző visszafogja őket, tervet adjon és a futás kötelező elemeit: bemelegítés, lenyújtás-hengerezés, egy kis erősítés – ezeket ne hagyják ki.)
.
Inkább azokra gondolunk, akiknek ellenjavallt a futás (vagy legalábbis problémás):
– a vázizomzata nem elég edzett ahhoz, hogy a csigolyái el tudják viselni a becsapódáskor jelentkező többletterhelést
– nagyobb súlyfeleslege van (legalább 15-20 kg)
– gerincproblémákkal, ízületi problémákkal küzd
– nemrég szült (hetekkel-hónapokkal ezelőtt)
– vagy inkontinencia keseríti meg a mindennapjait

Még a kezdő futók edzésterve is úgy szokott kezdődni, hogy „1 perc gyaloglás – 1 perc kocogás”. A tempós gyaloglás is beillik a kardiózásba, ha tartod a sebességet, figyelsz a technikára, a rendszerességre és a távokra. Meglepődnél, hogy ezzel is milyen sok energiát tudsz elégetni egy hét alatt.
Itt a tavasz, a termek úgyis zárva vannak: próbáld ki!