tanácsok

A gyaloglás menő #sportkontroll

Posted on

Mindenki futni szeretne, mert az olyan menő.

A probléma az, hogy a futás (sem) való mindenkinek.
Itt nem azokra gondolunk, akik ész nélkül, mindenfajta következetességet mellőzve, heti legalább ötször baromi intenzíven futnak: ők hamarosan valóban azt tapasztalhatják, hogy a futás rossz, megbetegít, sérülésveszélyes, borítja a hormonokat és így tovább.
(Nekik elsősorban arra lenne szükségük, hogy egy hozzáértő edző visszafogja őket, tervet adjon és a futás kötelező elemeit: bemelegítés, lenyújtás-hengerezés, egy kis erősítés – ezeket ne hagyják ki.)
.
Inkább azokra gondolunk, akiknek ellenjavallt a futás (vagy legalábbis problémás):
– a vázizomzata nem elég edzett ahhoz, hogy a csigolyái el tudják viselni a becsapódáskor jelentkező többletterhelést
– nagyobb súlyfeleslege van (legalább 15-20 kg)
– gerincproblémákkal, ízületi problémákkal küzd
– nemrég szült (hetekkel-hónapokkal ezelőtt)
– vagy inkontinencia keseríti meg a mindennapjait

Még a kezdő futók edzésterve is úgy szokott kezdődni, hogy „1 perc gyaloglás – 1 perc kocogás”. A tempós gyaloglás is beillik a kardiózásba, ha tartod a sebességet, figyelsz a technikára, a rendszerességre és a távokra. Meglepődnél, hogy ezzel is milyen sok energiát tudsz elégetni egy hét alatt.
Itt a tavasz, a termek úgyis zárva vannak: próbáld ki!

Az edzés „hízással” jár? – #sportkontroll

Posted on

Ki tapasztalta már azt, hogy az edzés„hízással” jár(t)?🤷🏻
Sok ember azért kezd el kocogni-futni, mert az egy erősen kalóriaégető mozgás. De vannak, akiknél nem mozdul a mérleg nyelve, sőt: mintha több lenne a súly. Ez másfajta sportban is gyakran előfordul.
A lehetséges magyarázatok szerteágazóak!👇
▫️túlbecsülöd az elégetett kcal-t. Az okosórák hajlamosak felülbecsülni, a konditermi gépek még inkább. Az eltérés 30-40% is lehet
▫️ha nem változtatsz a mozgás intenzitásán, a szervezet adaptálódik a terheléshez, majd kevesebb kalória ég el
▫️az izmok elkezdenek több glikogént tárolni, főleg ha állóképességre gyúrsz – ez sok vizet megköt
▫️az izmok sérülnek az edzés során, az izomrostok helyreállítása gyulladásos folyamat, ami vízvisszatartással jár
▫️az edzésekkel új izomszövet épül fel, ami tömörebb és nehezebb, mint a zsír
▫️nem adsz elég időt a regenerációnak, ez gyulladással és hormonális megborulással járhat
▫️a túl sok nagy intenzitású edzés megemeli a kortizolszintet, ez viszont dominóelven borít az anyagcserében a tartalékolás irányába (különösen az IR/PCOS-ben szenvedők tapasztalják ezt)
▫️ha nem igazítod az étkezésed mennyiségileg és minőségben a terheléshez, az pont, hogy visszaüt, mert egyre gyengébb teljesítményt nyújtasz, közben az anyagcseréd is lassul.
✔️Ha különösen a legutolsó pontban nem szeretnél hibázni, mert nagyon szeretnéd elérni a sportcéljaidat, akkor mindenképp javasoljuk a febr. 5-ei alapozó online SPORTTÁPLÁLKOZÓS workshopot – nem bánod meg!
(Zoom – online, 150 perc, 5.500 Ft, dietetikus: Széchy Eszti)🔥🔥: https://sportkontroll.hu/…/sporttaplalkozas-erosito…/