edzőtábor
Erdőbényei terepfutó edzőtábor
Azt mondom Mulató-kör, azt mondod naplemente siklóval
Azt mondom Jóska, azt mondod harcsapaprikás
Azt mondom türkiz, azt mondod Csilla
Azt mondom Zsotyek, azt mondod máktorta
Azt mondom Kőkapu, azt mondod bezárt a büfé
Azt mondom Zsuzsi, azt mondod indiai kaja
Azt mondom eltévedés, azt mondod Guber-kör
Azt mondom világbéke, azt mondod madártej
A 2018-as erdőbényei edzőtábor krónikája:-)
Edzésprogram
1. nap
17:00 futóedzés (átmozgató, ismerkedés a környékkel)
22:00 éjszakai túra
2. nap
9:00 futóedzés: Mulató-körön szintgyűjtés
16:00 Agility
Itt még mit sem sejtve, vidáman:-)
3. nap
8:00 futóedzés, Óhuta-Kőkapu a kéken, 14 és 22 km közötti távokon
16:00 erősítő edzés (felsőtest+core)
4. nap
8:00 futóedzés, 22 és 36 km közötti távokon
16:00 erősítő edzés (alsótest)
5. nap
9:00 átmozgató futóedzés
És a végére Zsotyek máktorta receptje. Jó étvágyat hozzá!
Hozzávalók: 200 g vaj vagy margarin, 150 g cukor, 1 tasak vanillincukor, 6 tojássárgája, 1 teáskanál sütőpor, 150 g őrölt mák, 70 g őrölt mandula vagy dió, 1 csapott teáskanál fahéj, 6 tojásfehérje
A vajat a cukorral, vanillincukorral és a tojássárgájával elkeverjük. Az őrölt mákot összekeverjük a sütőporral és a vajhoz adjuk. A mandulát/diót és a fahéjat is hozzáadjuk. Belekeverjük a kemény habbá vert tojásfehérjét. Kivajazott tortaformába (24 cm) öntjük.
Sütési hőmérséklet:
Elektromos sütő: 150 °C (előmelegítve)
Légkeveréses sütő: 130 °C (előmelegítve)
Sütési idő: kb. 60-70 perc
Köszönjük Belus Tominak a vendéglátást!
Családos edzőtábor, Bernecebaráti
A korábbi edzőtáborok szervezése során többször elfordult, hogy a gyerekek elhelyezése nem megoldott, ezért páran nem tudtak részt venni, pedig szerettek volna. Ez adta az ötletet, hogy legyen családos edzőtábor, ahol a szülők edzhetnek, a gyerekek pedig valamilyen szervezett, de elég szabad foglalkozáson vehetnek részt.
Bernecebarátin az Öregerdő Turistaházban szállás, konyhahasználat, tűzrakóhely, nagy kert, és persze a Börzsöny a maga valójában, szóval minden adott volt, hogy egy tartalmas, mindenki számára élvezhető edzőtábort hozzunk össze.
Délelőttönként futóedzések, és pedagógus által irányított gyerekfoglalkozások (köszi Judit!), délutánonként erősítő edzések (boot camp – Horváti Eszter, TRX – Hanka, agility – főnéni) volt a program.
A számok: 9 felnőtt, 14 gyerek, 3 napi becsatlakozó, közel 600 km, 3 erősítés, 120 kókuszgolyó, 8 mentett csiga, ebből 3 átköltöztetve Pásztóra:-))
A koncepció némileg kockázatos volt a gyerekek miatt és gyakorlatunk sem volt benne, de sikeres volt a kísérlet, lesz jövőre is!
Néhány kedvcsináló kép a jövőre csatlakozóknak:-)
Horváti Eszter, Belus Tomi, Koren Miki, Cserta Balázs
Hanka, Evetovics Milán, Gerlai Orsi
Nyújtás agility után (a képen az attilázást látjuk:-)))))
TRX Hankával
Karlovitz Zsó, Nagy Locusta Kriszta, Gerlai Orsi
Dobos Erzsi, Horváth Zalán
Kulcsár Judit
Horváti Eszter, Cserta Balázs
Anglia-Belgium a helyi krimóban, Hanka, főnéni, Cserta Balázs, Koren Miki, Koren Anikó
Grill vacsi
Paprikás krumpli Balázstól
Kürtős kalács sütés, Horváti Eszter, Gerlai Orsi
Februári kemény napok:-)
Hétvégén a Gizionoknál a lányok állták a sarat.
Petneházi Ildi Thaiföldön versenyzett a Phuket Night Run 5 kilméteres távján, ahol 33 perces eredményével a korosztályos első helyet sikerült megszereznie.
Karlovitz-Thurnherr Zsófi duplázott, szombaton délelőtt a Szerelmes Füred 7 km-en állt rajthoz, amit 34:55 alatt teljesített, majd este a Tajga Trail 17 kilométeres távját futott 2:15 alatt.
Nagy Kriszta A Tajga Trailen 1:48 alatt ért célba.
Cseke Betti a WadkanZ 19 km-es távját választotta, élete első terepversenyét teljesítve ezzel 2:35 alatt:
“- Iszonyú kemény menet volt. Vastag sár, hó és b.szott sok emelkedő. Igazi kihívás volt nekem, aki sosem futok terepen. 10-11 km után kezdtem igazán élvezni. 😀 Tuti hogy még fogok terepezni, terápiás a lelkemnek.”
Gratulálok mindenkinek!
Időközben a téli edzőtábort is megejtettük, bőszen tologattuk a határokat, így tuningolva fel az alapozást.
Néhány kép a kemény munkáról:-)
Forró csoki
Mexikói, már megint
Bázis
és hogy futós kép is legyen legalább a csapat egyik feléről:
2018 előzetes
Mi várható 2018-ban?
A BSI-nél továbbra is az e-edzés projektért felelek, részletek és feliratkozás a mass-edzéstervekre ITT
Gizionos események:
1. Téli edzőtábor, Frankfurt, február 9-14.
2. Családos edzőtábor a Börzsönyben, július 9-12.
3. Erdőbényei terepes edzőtábor, július 25-29.
4. Spartathlon tanulmányikirándulás és edzőtábor, Görögország, 2018. szept 27-okt 1.
5. Novemberi közös verseny, eddig Lago Maggiore, Verona és Porto vannak versenyben, hamarosan eredményhirdetés:-)
Gizionos együttműködések 2018-ban:
Cardio Control
Terepfutás.hu
Sportkontroll
Kilométerekben gazdag, sérülésmentes, boldog új évet kívánok!
Edzőtábor – Erdőbénye
Belus Tomi vendégei voltunk július 19-23-ig Erdőbényén.
Elsősorban terepfutóknak készültek a trackek, és hogy a délutánok se maradjanak üresen, kicsit fejlesztettük a talajfogást, elrugaszkodást némi agility keretében, hogy majd a terepen ezt is hasznosítani lehessen.
A hangulat szuper volt, pedig alig ismerték egymást a résztvevők személyesen, na jó, a Gizion csoport azért már előrevetítette, hogy sem unatkozni, sem búsulni nem fogunk.
Szerdán érkezés, eltévedni nem lehetett: 
majd szénhidrát feltöltés 
, és némi innivaló birs pálinka formájában:-) 
Csütörtök:
délelőtt a 2 kilométeres Mulató-körön futott mindenki, a maga szintjének megfelelő távot és intenzitást, és a már említett agility edzés délutánra maradt.
Az elmaradhatatlan attilázás:-)
Az edzés mindössze 40 perc volt, de kimerítő.
Előtte még vidáman:-)
Később levegőért kapkodva:-)
Este lazítás, Kerékgyártó Jóskáéknál harcsapaprikás és borkostolás:
Pénteken a 35 fok elől az erdőbe menekültünk, és egy 7, illetve 11 kilométeres körön futotta mindenki a saját feladatait, majd délután agility, ahol a létra kiegészült apró gátacskákkal. Nagyon boldogok voltak, amikor meglátták a kirakott pályát. (nem)
Szombatra hagytuk a hosszabb távokat, egy 16,5 km-es körön futotta mindenki a magáét, ki egyet, ki többet.
Az este ismét gasztroélményekbe fulladt az encsi Anyukám mondtá-ban, csak az előételt és a desszertet merem megmutatni:
Vasárnapra egy laza átmozgató maradt indulás előtt:
A kulináris élvezetekről lehet, hogy több fotó készült, mint a futásról, de higgyétek el, tényleg nem csak ettünk! Jövőre folyt. köv!
Köszi minden résztvevőnek: Tomi, Fruzsi, Erika, Kriszta, Nicol, Bocsi, Zsófi.
Frankfurti edzőtábor képekben
0. nap, rákészülés:-)
- nap Saalburgban megnéztük az ókori római limest, utána futás Hessen tetejére, a Großer Feldbergre (878 m)
Előtte itinert tanulmányozva, majd a csúcson jutalomsörrel:-)
2. nap
délelőtt futóedzés, délután köredzés
3. nap
Nidda parti futás a régi reptérre (a képen a háttérben az irányító torony), este közös vacsi a belvárosban.
Esti induláskor az örök klasszik: “Te így nézel ki ruhában?” 🙂
4. napra egy laza átmozgató futás maradt mindenkinek.
Köszi Juli, Attila, Erna, Mária, Rita, Zoli, Bocsi, Piroska, Erika, Balázs.
Júliusban folyt. köv. Erdőbényén!
