edzőtábor

Edzőtábor, 2020 nyár – Vászoly

Videó Posted on Updated on

Július 15-19. között Vászolyra tettük át a Gizionok központját, ahol lehetőség adódott mind a bokorugrók mind az aszfaltkoptatók számára, hogy a céljaiknak megfelelő útvonalon eddzenek.
Az aszfaltos ultrások az UB vászolyi-pécselyi lankáit gyakorolhatták, a terepesek pedig élvezhették a Balaton-felvidék gyönyörű ösvényeit.
Az edzésmunka mindenki számára napi 2 futó/kardió edzésből állt, és ehhez mindennap volt egy kis kiegészítő, talptorna, légzéstechnika és core-erősítés formájában.

 

Ezen a csodahelyen laktunk ❤

 

Az edzéseknél komolyabban már csak az étkezéseket vettük, és értelemszerűen ezek a legjobban dokumentált mozzanatai a tábornak.

 

Mindig ettünk. Úgy értem, mindig. Mindig IS. 🙂

Mind a 20 táborozónak köszönöm a részvételt, a fegyelmezett edzésmunkát, a jó társaságot, és a szuper hangulatot!

Trackek, amiket használtunk:
8,4 km könnyű aszfalt, szint 119 m
17,2 km aszfalt, UB útvonal (Vászoly-Dörgicse), szint 194 m
17,8 km aszfalt, UB útvonal (Vászoly-Aszófő-Pécsely), szint 203 m
9,6 km terep, szint 162 m
20 km terep, szint 289 m
28,5 km terep, szint 449 m

Éttermek:
Laci Pince Csárda, Udvari
Zománc Bisztrócska, Vászoly

2021-es dátum: július 14-18. (19.) Mentsd el!

Családos edzőtábor Bernecebarátiban

Posted on Updated on

Sebestyén Ági, a házigazdánk beszámolója

 

Az Öregerdő turistaház  idén is vendégül látta  Barát Gabit és futós tanítványait, a Gizionokat. Most első alkalommal voltam résztvevő is .

A napok szokásos menetrend szerint teltek. Közös reggeli, kávé a reggeli napsütéses a kertben, álmos csevej és ezerrel pörgő, csapatban nyüzsgő gyerekek, Ari az óriás schnauzer, aki mindig beszökött a konyhába, Gabi aki szerint a tejeskávé NEM reggeli, készülődés a futásra. Mindenki megkeresi a futós párját és nagyot sóhajtva elmegy a neki kiírt edzéseket lefutni.A reggeli álmos nyirmogás csak addig tart, mig  elindulunk. Onnan csak a futás van.  Ezekhez a gps track-eket szállásadónk Pali csinálta aki nemcsak a Börzsöny szerelmese, de tagja a Börzsöny Természetbarát es Hegymászó Egyesületnek, akik a jelzések festését és karbantartását végzik. Igy pontosan ismeri a környék majd összes útját. Különböző nehézségű,  szintemelkedésű, hosszúságú pályákat állított össze, külön figyelve , hogy szép utakon vigyen minket.

A jelzések jól követhetőek és futhatóak voltak, egy igazi kivétel a kék kereszt. Benőtt utak, dzsindzsa, szederbokor, kidőlt jelzések , szűk jelzetlen letérés, Juditék kalandokat akartak, és meg is kapták.

A csapat tudásszintje nagyon vegyes volt, spartathlon teljesítőktől kezdve az olyan csigákig mint én, mégis mindenkinek jutott futótárs. Én Balázzsal futottam aki sérülés miatt csak gyalogolt, és ugyanazt a tempót nyomta mint én.Próbáltam elvonatkoztatni ettől, amikor  170 -es pulzussal hörögve szedtem a levegőt, ö meg mosolyogva szelfizett  közben.😊  Azért sokkal jobb volt így együtt, a tájékozódásnál az én helyismeretem és az ő gps-es órája nyerő kombináció volt.

Azt hiszem kicsit beleszerettem  a túrafutásba. Na nem az elején, de ha letelt a szint és visszaesett a pulzus, érkezett az oxigén akkor  már csak az eufória maradt. A Börzsöny újra és újra elvarázsol szépségével.

Mig a szülők futkorásztak, Judit néni összegyűjtötte a gyerekeket, és kiapadhatatlan kincsesládájából mindig új ötleteket előbányászva kötötte le őket. A nagyok legtöbbször társasoztak, pinpongoztak, lézerharcoltak,bújocs-káztak, vagy Arit kergették,   a kicsik megtanultak szívószállal M&M cukorkákat szállítani, jégkrémpálcából repülőt építeni, köveket festeni.

A kora délután pihenéssel telt , a szerencsésebb felnőttek kihasználták az időt egy gyors szundításra, az ügyeletben levők fél szemüket a gyerekeken tartva ugyanezt próbálták a kinti padokon ülve.

Egyszer Eszti , aki maga is 3 gyerek anyukája, vagy tíz gyereket magához gyűjtött , és elvitte őket a falu körüli kis mini tanösvényre. Boldog békés másfél óra következett be, mialatt az otthon maradt kicsik békésen szinezgettek. Hálám jeléül, meghívtam egy sörre😊

Máskor,ha túl nagy lett a zsivaj , Ildi elkiáltotta magát: -Ki szeretne csillámtetoválást? Hosszú kigyózó sorokban , csillogó lelkes gyerekek válogattak a minták közül, ahol a halálfejtől a hello kitty-ig  minden minta megvolt. Természetesen a gizionok jele volt a legnépszerűbb.

Amikor a gyerekek már mindent magukra rakattak, jöhettek az anyukák, de itt már az alterósabb minták hóditottak. Nagy harc ment a lila és a türkiz koponyáért, szerencsére az én rohamcsigámat nem akarta lenyúlni senki.

Délután következett a második edzés. Ehhez átvonultunk az iskola  udvarára, a konyhásnénik nagy örömére. Nem gyakran látnak ennyi őrültet, akik a zuhogó esőben páros lábbal ugrándoznak, meg szlalomoznak a focipályán.
Az eső csak az edzés alatt szakadt, ahogy sétáltunk hazafele még a nap is kisütött. Ari jött velünk és ha csak lehetett széttrollkodta az edzést.

A kajáról még nem meséltem. Szinte hihetetlen, hogy nem szedtem fel egy kilót se. Igy nézett ki a hűtő a nyitónapon 😊

Bográcsolás, pizza, palacsintahegyek, csilingelő fagyisautó a ház előtt, pillecukor sütögetés. Lőw Andris , megtanította a gerekeket fénnyel festeni, és rögtön meg is mutatta nekik Picasso fénnyel festett képeit.  Nos a mieink se lettek éppen rosszak.
A szabad tűzű grillezés  gázlángon valósult meg a zuhé miatt. A gizionpower itt is működött , összehangolt munkával sikerült hamar megetetni az egyre éhesebb gyerekcsapatot. Szerencsére a ház elég nagy ahhoz, hogy esőben is elszéledjünk, és az étkezőben is elfért a teljes csapat.
A hős lánglovagok nem hagyták kialudni a lángot és végül  az égiek megkegyelmeztek, elállt az eső igy a a szokásos esti tűz  zárónapon sem maradt el.

Végül mikor sikerült ágyba dugni az utolsó “mégnemisvagyokálmos” gyereket ,maradt egy kis idő a tűz melletti borozós beszélgetésekre is. Jóóóóóóóóó volt, remélem lesz ilyen még!

 

Erdőbényei terepfutó edzőtábor

Posted on Updated on


Azt mondom Mulató-kör, azt mondod naplemente siklóval
Azt mondom Jóska, azt mondod harcsapaprikás
Azt mondom türkiz, azt mondod Csilla
Azt mondom Zsotyek, azt mondod máktorta
Azt mondom Kőkapu, azt mondod bezárt a büfé
Azt mondom Zsuzsi, azt mondod indiai kaja
Azt mondom eltévedés, azt mondod Guber-kör
Azt mondom világbéke, azt mondod madártej
A 2018-as erdőbényei edzőtábor krónikája:-)

 

Edzésprogram

1. nap
17:00 futóedzés (átmozgató, ismerkedés a környékkel)

22:00 éjszakai túra

A képen a következők lehetnek: 5 ember, köztük Földi Zsuzsa, , mosolygó emberek, álló emberek

2. nap
9:00 futóedzés: Mulató-körön szintgyűjtés

16:00 Agility
Itt még mit sem sejtve, vidáman:-)

3. nap

8:00 futóedzés, Óhuta-Kőkapu a kéken, 14 és 22 km közötti távokon

16:00 erősítő edzés (felsőtest+core)

A képen a következők lehetnek: 2 ember, fű, gyermek, túra/szabadtéri és természet

4. nap

8:00 futóedzés, 22 és 36 km közötti távokon

16:00 erősítő edzés (alsótest)

5. nap

9:00 átmozgató futóedzés
A képen a következők lehetnek: cipők

És a végére Zsotyek máktorta receptje. Jó étvágyat hozzá!

Hozzávalók: 200 g vaj vagy margarin, 150 g cukor, 1 tasak vanillincukor, 6 tojássárgája, 1 teáskanál sütőpor, 150 g őrölt mák, 70 g őrölt mandula vagy dió, 1 csapott teáskanál fahéj, 6 tojásfehérje

A vajat a cukorral, vanillincukorral és a tojássárgájával elkeverjük. Az őrölt mákot összekeverjük a sütőporral és a vajhoz adjuk. A mandulát/diót és a fahéjat is hozzáadjuk. Belekeverjük a kemény habbá vert tojásfehérjét. Kivajazott tortaformába (24 cm) öntjük.

Sütési hőmérséklet:
Elektromos sütő: 150 °C (előmelegítve)
Légkeveréses sütő: 130 °C (előmelegítve)

Sütési idő: kb. 60-70 perc

Köszönjük Belus Tominak a vendéglátást!

A képen a következők lehetnek: Fruzsina Elek-Belus, mosolyog, hegy, égbolt, felhő, túra/szabadtéri és természet