edzőtábor

Erdőbényei terepfutó edzőtábor

Posted on Updated on


Azt mondom Mulató-kör, azt mondod naplemente siklóval
Azt mondom Jóska, azt mondod harcsapaprikás
Azt mondom türkiz, azt mondod Csilla
Azt mondom Zsotyek, azt mondod máktorta
Azt mondom Kőkapu, azt mondod bezárt a büfé
Azt mondom Zsuzsi, azt mondod indiai kaja
Azt mondom eltévedés, azt mondod Guber-kör
Azt mondom világbéke, azt mondod madártej
A 2018-as erdőbényei edzőtábor krónikája:-)

 

Edzésprogram

1. nap
17:00 futóedzés (átmozgató, ismerkedés a környékkel)

22:00 éjszakai túra

A képen a következők lehetnek: 5 ember, köztük Földi Zsuzsa, , mosolygó emberek, álló emberek

2. nap
9:00 futóedzés: Mulató-körön szintgyűjtés

16:00 Agility
Itt még mit sem sejtve, vidáman:-)

3. nap

8:00 futóedzés, Óhuta-Kőkapu a kéken, 14 és 22 km közötti távokon

16:00 erősítő edzés (felsőtest+core)

A képen a következők lehetnek: 2 ember, fű, gyermek, túra/szabadtéri és természet

4. nap

8:00 futóedzés, 22 és 36 km közötti távokon

16:00 erősítő edzés (alsótest)

5. nap

9:00 átmozgató futóedzés
A képen a következők lehetnek: cipők

És a végére Zsotyek máktorta receptje. Jó étvágyat hozzá!

Hozzávalók: 200 g vaj vagy margarin, 150 g cukor, 1 tasak vanillincukor, 6 tojássárgája, 1 teáskanál sütőpor, 150 g őrölt mák, 70 g őrölt mandula vagy dió, 1 csapott teáskanál fahéj, 6 tojásfehérje

A vajat a cukorral, vanillincukorral és a tojássárgájával elkeverjük. Az őrölt mákot összekeverjük a sütőporral és a vajhoz adjuk. A mandulát/diót és a fahéjat is hozzáadjuk. Belekeverjük a kemény habbá vert tojásfehérjét. Kivajazott tortaformába (24 cm) öntjük.

Sütési hőmérséklet:
Elektromos sütő: 150 °C (előmelegítve)
Légkeveréses sütő: 130 °C (előmelegítve)

Sütési idő: kb. 60-70 perc

Köszönjük Belus Tominak a vendéglátást!

A képen a következők lehetnek: Fruzsina Elek-Belus, mosolyog, hegy, égbolt, felhő, túra/szabadtéri és természet

 

Reklámok

Családos edzőtábor, Bernecebaráti

Posted on Updated on

A korábbi edzőtáborok szervezése során többször elfordult, hogy a  gyerekek elhelyezése nem megoldott, ezért páran nem tudtak részt venni, pedig szerettek volna. Ez adta az ötletet, hogy legyen családos edzőtábor, ahol a szülők edzhetnek, a gyerekek pedig valamilyen szervezett, de elég szabad foglalkozáson vehetnek részt.

Bernecebarátin az Öregerdő Turistaházban szállás, konyhahasználat, tűzrakóhely, nagy kert, és persze a Börzsöny a maga valójában, szóval minden adott volt, hogy egy tartalmas, mindenki számára élvezhető edzőtábort hozzunk össze.

Délelőttönként futóedzések, és pedagógus által irányított gyerekfoglalkozások (köszi Judit!), délutánonként erősítő edzések (boot camp – Horváti Eszter, TRX – Hanka, agility – főnéni) volt a program.

A számok: 9 felnőtt, 14 gyerek, 3 napi becsatlakozó, közel 600 km, 3 erősítés, 120 kókuszgolyó, 8 mentett csiga, ebből 3 átköltöztetve Pásztóra:-))

A koncepció némileg kockázatos volt a gyerekek miatt és gyakorlatunk sem volt benne, de sikeres volt a kísérlet, lesz jövőre is!

Néhány kedvcsináló kép a jövőre csatlakozóknak:-)

Cserta Balázs fényképe.

Horváti Eszter, Belus Tomi, Koren Miki, Cserta Balázs

Hajnalka Evetovics-Balla fényképe.

Hanka, Evetovics Milán, Gerlai Orsi

 

Gabi Gizibé Barát fényképe.

Nyújtás agility után (a képen az attilázást látjuk:-)))))

Hajnalka Evetovics-Balla fényképe.

TRX Hankával

 

Karlovitz-Thurnherr Zsófia fényképe.

Karlovitz Zsó, Nagy Locusta Kriszta, Gerlai Orsi

Erzsebet Dobos fényképe.

Dobos Erzsi, Horváth Zalán

Erzsebet Dobos fényképe.

Kulcsár Judit

Cserta Balázs fényképe.

Horváti Eszter, Cserta Balázs

Hajnalka Evetovics-Balla fényképe.

Anglia-Belgium a helyi krimóban, Hanka, főnéni, Cserta Balázs, Koren Miki, Koren Anikó

Erzsebet Dobos fényképe.

Grill vacsi 

Hajnalka Evetovics-Balla fényképe.

Paprikás krumpli Balázstól

Erzsebet Dobos fényképe.

Kürtős kalács sütés, Horváti Eszter, Gerlai Orsi

 

2018 előzetes

Posted on

Mi várható 2018-ban?

A BSI-nél továbbra is az e-edzés projektért felelek, részletek és feliratkozás a mass-edzéstervekre ITT

 

Gizionos események:

1. Téli edzőtábor, Frankfurt, február 9-14.
2. Családos edzőtábor a Börzsönyben, július 9-12.
3. Erdőbényei terepes edzőtábor, július 25-29.
4. Spartathlon tanulmányikirándulás és edzőtábor, Görögország, 2018. szept 27-okt 1.
5. Novemberi közös verseny, eddig Lago Maggiore, Verona és Porto vannak versenyben, hamarosan eredményhirdetés:-)

Gizionos együttműködések 2018-ban:
Cardio Control
Terepfutás.hu
Sportkontroll

Kilométerekben gazdag, sérülésmentes, boldog új évet kívánok!

 

 

 

Edzőtábor – Erdőbénye

Posted on Updated on

Belus Tomi vendégei voltunk július 19-23-ig Erdőbényén.

Elsősorban terepfutóknak készültek a trackek, és hogy a délutánok se maradjanak üresen, kicsit fejlesztettük a talajfogást, elrugaszkodást némi agility keretében, hogy majd a terepen ezt is hasznosítani lehessen.

A hangulat szuper volt, pedig alig ismerték egymást a résztvevők személyesen, na jó, a Gizion csoport azért már előrevetítette, hogy sem unatkozni, sem búsulni nem fogunk.

Szerdán érkezés, eltévedni nem lehetett:       majd szénhidrát feltöltés   , és némi innivaló birs pálinka formájában:-)  

Csütörtök:
délelőtt a 2 kilométeres Mulató-körön futott mindenki, a maga szintjének megfelelő távot és intenzitást, és a már említett agility edzés délutánra maradt.

Az elmaradhatatlan attilázás:-)

Az edzés mindössze 40 perc volt, de kimerítő.

Előtte még vidáman:-)

Később levegőért kapkodva:-)

Este lazítás, Kerékgyártó Jóskáéknál harcsapaprikás és borkostolás:

  

Pénteken a 35 fok elől az erdőbe menekültünk, és egy 7, illetve 11 kilométeres körön futotta mindenki a saját feladatait, majd délután agility, ahol a létra kiegészült apró gátacskákkal. Nagyon boldogok voltak, amikor meglátták a kirakott pályát. (nem)
Szombatra hagytuk a hosszabb távokat, egy 16,5 km-es körön futotta mindenki a magáét, ki egyet, ki többet.

    

Az este ismét gasztroélményekbe fulladt az encsi Anyukám mondtá-ban, csak az előételt és a desszertet merem megmutatni:

  

 

Vasárnapra egy laza átmozgató maradt indulás előtt:

A kulináris élvezetekről lehet, hogy több fotó készült, mint a futásról, de higgyétek el, tényleg nem csak ettünk! Jövőre folyt. köv!

Köszi minden résztvevőnek: Tomi, Fruzsi, Erika, Kriszta, Nicol, Bocsi, Zsófi.

Frankfurti edzőtábor képekben

Posted on Updated on

0. nap, rákészülés:-)

      

  1. nap  Saalburgban megnéztük az ókori római limest, utána futás Hessen tetejére, a Großer Feldbergre (878 m)

Előtte itinert tanulmányozva, majd a csúcson jutalomsörrel:-)

      

2. nap

délelőtt futóedzés, délután köredzés

3. nap

Nidda parti futás a régi reptérre (a képen a háttérben az irányító torony), este közös vacsi a belvárosban.

Esti induláskor az örök klasszik: “Te így nézel ki ruhában?” 🙂

         

4. napra egy laza átmozgató futás maradt mindenkinek.

Köszi Juli, Attila, Erna, Mária, Rita, Zoli, Bocsi, Piroska, Erika, Balázs.

Júliusban folyt. köv. Erdőbényén!