Kedves érdeklődő futó!
Pillanatnyilag nincs szabad hely Gizionfalván, leghamarabb 2024. szeptemberben tudok új futót fogadni. Ha tudsz addig várni, akkor kérlek, iratkozz fel a várólistára a barat.running@gmail.com címen.
Köszi,
Gabi

Általános információk

Hogyan működünk együtt?

A közös munkát megelőzi egy konzultáció (viber, hangout, fb messenger, whatsapp, telegram), ahol átbeszéljük a céljaidat, az időbeosztásodat, és az eddigi sportmúltadat, hogy minél inkább a számodra megfelelő edzéstervet állíthassam össze.

Az edzéstervet megállapodás szerinti napon küldöm, és a következő hét indulása előtti délelőtt kérek írásos beszámolót.

Mikrociklusok

Ún. 3 hetes mikrociklusokban dolgozunk, ez azt jelenti, hogy két erősebb megterhelésű hetet egy pihenőhét követ. Pihenő alatt gyengébb megterhelést kell érteni.
Ez a fajta ciklikusság segíti leghatékonyabban a fejlődést és segít elkerülni a túlterhelésből, túledzésből fakadó sérüléseket.
Ettől természetesen egyéni adottságok vagy speciális időbeosztás miatt el lehet térni.

Néhány gondolatébresztő kérdés

Mit szeretnél elérni: konkrét versenyre felkészülés, általános fittség, fogyás, teljes életmódváltás, stb.
Heti hány alkalmat tudsz a futásra szánni, és alkalmanként mennyi időt?
Ha már sportolsz, akkor mikor edzettél utoljára legalább 3 alkalommal egy héten és mit? Vezetsz-e edzésnaplót?
Van-e akut betegséged, sérülésed?

Néhány alapszabály

Betegen nincs edzés, lázasan pedig szigorúan tilos. Láz után az első edzés a 2. láztalan nap után jöhet.
Ha nagyon keveset tudsz aludni és csak lézengsz, akkor az edzés valószínűleg többet árt, mint használ.
Az edzést túlteljesíteni nem szabad, még akkor sem, ha azt érzed, hogy a világból ki tudnál szaladni, könnyen sérüléshez vezet.
Ha kevesebbet teljesítesz, arról tudnom kell, mert akkor nem emelhetem úgy az adagot, mintha teljes értékű lett volna a hét.
Ha edzés közben bárhol fáj, azonnal abba kell hagyni és addig nincs további edzés, amíg a fájdalom _teljesen_ el nem múlik.

Mi történik, ha lesérülsz vagy megbetegszel?

A befizetett edzésterv nem vész el, a felépülésed vagy gyógyulásod után folytatjuk az edzéseket, és végig felhasználjuk a már befizetett keretösszeget.

Mi történik, ha az időbeosztásod változik és alakítani kell az edzésterven?

Mivel személyre szabott edzéstervről van szó, minden ilyen változást rugalmasan kezelek. A lehető leghamarabb küldj információt a változásokról, hogy minél hamarabb lehessen a tervet újraalakítani.

Mi történik, ha ellógod az edzést? 

Ha demotiváltság, lustaság, nemszeretem hangulat miatt marad el edzés, vagy hiúsul meg akár egy egész hét, azt a te pénztárcád bánja. Természetesen a következő heti tervet utána igazítom, de az kifizetés szempontjából elveszett hét lesz számodra.

Ár

Egyszerre 6 hetet, azaz 2 mikrociklust kell előre, egy összegben kell kifizetni, amely 14.000 Ft-ba kerül. Befizetéseket kizárólag paypal-on keresztül tudok fogadni

Elérhetőségek

Barát Gabriella
e-mail: barat.running@gmail.com