Kedves érdeklődő futó!
Pillanatnyilag nincs szabad hely Gizionfalván, leghamarabb 2026. februárban tudok új futót fogadni. Ha tudsz addig várni, akkor kérlek, iratkozz fel a várólistára a barat.running@gmail.com címen.
Köszi,
Gabi
Shortcut: A gizionok másik edzőjénél, Korányi Balázsnál van még szabad hely, ha érdekel írj a barat.running@gmail.com címre.

Általános információk

Hogyan működünk együtt?
A közös munkát megelőzi egy konzultáció (hangout, fb messenger, whatsapp, viber, telegram), ahol átbeszéljük a céljaidat, az időbeosztásodat, és az eddigi sportmúltadat, hogy minél inkább a számodra megfelelő edzéstervet állíthassam össze.
Általában egyheti edzéstervet küldök, ez alól akkor van kivétel, ha szabadságra megyek.
Az edzéstervet megállapodás szerinti napon küldöm (H-K-Sz-Cs), és a következő hét indulása előtti délelőtt kérek írásos beszámolót. A beszámoló az alapja a továbbhaladásnak, ezért elengedhetetlen, hogy leírd az edzéseidet. Amíg nem kapok beszámolót, nem kapsz edzéstervet.
A közös munka online formában zajlik, jelenléti edzésvezetést nem vállalok. Alkalmanként azonban van lehetőség közös edzéseken való részvételre is, ezek általában speciális edzések: futóiskola, lépcsőzés,…
Évente 1-2 alkalommal edzőtáborban tudsz részt venni.

Ciklusok
Háromhetes ciklusokban dolgozunk, ez azt jelenti, hogy két erősebb megterhelésű hetet egy pihenőhét követ. Pihenő alatt gyengébb megterhelést kell érteni.
Ez a fajta ciklikusság segíti leghatékonyabban a fejlődést és segít elkerülni a túlterhelésből, túledzésből fakadó sérüléseket.
Ettől természetesen egyéni adottságok vagy speciális időbeosztás miatt el lehet térni.

Néhány gondolatébresztő kérdés
Mit szeretnél elérni: konkrét versenyre felkészülés, általános fittség, fogyás, teljes életmódváltás, stb.
Heti hány alkalmat tudsz a futásra szánni, és alkalmanként mennyi időt?
Ha már sportolsz, akkor mikor edzettél utoljára legalább 3 alkalommal egy héten és mit? Vezetsz-e edzésnaplót?
Van-e betegséged, sérülésed?

Néhány alapszabály
– Ha nincs beszámoló, nincs edzésterv sem!
– Betegen nincs edzés, lázasan pedig szigorúan tilos. Láz után az első tezstfutás a 2. láztalan nap után jöhet.
– Ha nagyon keveset tudsz aludni és csak lézengsz, akkor az edzés valószínűleg többet árt, mint használ.
– Az edzést túlteljesíteni nem szabad, még akkor sem, ha azt érzed, hogy a világból ki tudnál szaladni, könnyen sérüléshez vezet.
– Ha kevesebbet teljesítesz, arról tudnom kell, mert akkor nem emelhetem úgy az adagot, mintha teljes értékű lett volna a hét.
– Sérülten nem futunk.
– Sérülés utáni újrakezdés a gyógytornász vagy az orvos engedélyével történik.

Mi történik, ha lesérülsz vagy megbetegszel?
A befizetett edzésterv nem vész el, a felépülésed vagy gyógyulásod után folytatjuk az edzéseket, és végig felhasználjuk a már befizetett keretösszeget.

Mi történik, ha az időbeosztásod változik és alakítani kell az edzésterven?
Mivel személyre szabott edzéstervről van szó, minden ilyen változást rugalmasan kezelek. A lehető leghamarabb küldj információt a változásokról, hogy minél hamarabb lehessen a tervet újraalakítani.

Mi történik, ha ellógod az edzést? 
Ha demotiváltság, lustaság, nemszeretem hangulat miatt marad el edzés, vagy hiúsul meg akár egy egész hét, azt a te pénztárcád bánja. Természetesen a következő heti tervet utána igazítom, de az kifizetés szempontjából elveszett hét lesz számodra.

Ár
Egyszerre 6 hetet, azaz 2 ciklust kell előre, egy összegben kell kifizetni, amely jelenleg 18.000 Ft-ba kerül.

Elérhetőségek

Barát Gabriella
e-mail: barat.running@gmail.com