Hidratálás #sportkontroll
JÖN A NYÁR
, és a dehidratáltság és a túlhidratáltság gyakoribb, mint gondolnád. Ezeknek közös tünetei is lehetnek (pl. fejfájás, gyengeség), ezért a legjobban akkor jársz, ha azt nézed, hányszor mész ki egy nap pisilni és milyen színű a vizelet. Ha napi 1-2-szer és sötétet pisilsz, akkor 100%, h kevés a folyadék!
Hiába van nagy divatja a „igyál meg egy nap 3 liter vizet” mozgalomnak, inkább a kiszáradás a jellemző… a víz
valahogy nem csúszik.
Ezt felismerve erőltetni kezdik a gyermekbe az édes gyümölcsleveket vagy a cukrozott teákat, mások isszák a sört.
Sajnos egyik sem igazán jó!
MIT KERÜLJ?
– alkohol: vizelethajtó, szomjassá tesz*
– koffein: erős tea, kávés italok – ezek is vizelethajtók – csak gyenge verzióban javasoltak; energiaital: kerülendő!
– cukrozott üdítők, ice teák, limonádék: a hozzáadott cukor vizet von el a szervezettől!
– bolti gyümölcslevek: tele cukorral, adalékanyaggal, ráadásul vacak szomjoltók
*egy korsó sör 2 deci extra folyadékot hajt ki a szervezetből!
MI JAVASOLT INKÁBB?
– elsősorban ásványvíz (tartalmaz ásványi sókat is)
– ha már ízesített folyadék: cukormentes limonádé, gyengébb jeges tea és hígított, házi gyümilé
– jó szolgálatot tesz a házilag készített izó ital (víz – facsart gyümilé – só) ill. a zöldség alapú smoothie
– a folyadékpótláshoz sokat tesznek hozzá a (hideg) krémlevesek…
– … vmint jó pár gyümölcs, zöldség is: dinnye, uborka, paradicsom, őszibarack, saláta
baratrunning.com 