gyaloglás
#roadtosydney Június 10. – Opera
A héten a teljes fókusz(vissza)igazítás megtörtént, hétfőn és kedden is ment a 3 féle mozgás, szinte a max. időben.
A gyaloglásban az a jó, hogy össze lehet vonni a közlekedéssel (legalábbis városon belül), rengeteg időt takarít meg vele az ember és nem izzaszt meg úgy, mint egy magasabb pulzusú kardió edzés. Így kedden este otthonról a Bábszínházig*gyalogoltam. 47 perc volt a menetidő, ez BKV-val úgy 35 perc körül lett volna.
A gyaloglás tempója szépen alakul, már 11:07 volt, ami az eddigi leggyorsabb a műtét óta, éééés! már nem döccenek egyáltalán, figyelni sem kell rá nagyon.
Szobabringához Netflix** (igen, én még nem mondtam le:-)
Az erősítések pedig fele részben gyógytornák.
Ez a kép az első emlékünk Sydneyből.
2009. december 19-én, megérkezésünk másnapján készült. Az a két babagyerek épp most érettségizett le. #timeflies
*Bábszínház – Kár, hogy anyádat nem hoztuk (18+)
Kár, hogy nem volt szünet, eljöttem volna. Rémesen sajnáltam a színészeket, hogy ebben részt kell venniük 😦
**Netflix – Tökéletes pár, pont 40 perc egy epizód, így kibírható a szobabringa.
#roadtosydney Május 28. – Sportidőkeret a maxon
Bátrabban emeltem az elmúlt két napban a sportadagon:
– erősítésben először 50, majd 60 percet sikerült abszolválni (incl. gyógytorna)
– bringán 30 és 35 percet. Nem látom, hogy ezen hogyan tudok emelni később, nincs olyan érdekes film…
– gyaloglásban 50 és 60 perceket mentem, persze nem gyorsan, de ez az 1 óra már elég jó. Arra viszont még mindig nagyon figyelni kell, hogy ne döccenjek, nem megy még automatikusan. Gondolom a gyógytornával ez javulni fog, ha a kvadricepsz már stabilabban tartja a térdet.
Ezzel eléggé kimaxoltam, sőt, totál túlléptem minden sportra fordítható időkeretet a hétköznapokban. Hétvégén majd lehet több.
Hétköznap innentől – az időtartam megtartása mellett – majd értelemszerűen az intenzitással lehet játszani, abban bőven van mozgástér.
Bringán be lehet hozni gyorsabb szakaszokat, gyaloglásban viszont óvatosan emelem majd a sebességet, minél inkább az egyenletességre törekedve, amíg el nem érem a stabil 10 perces tempót a mostani 12 perc helyett.
A menopauzás tüneteim közül a három legdurvább mérséklődött: a hőhullámok száma a töredékére csökkent, a szédülés szinte teljesen eltűnt, az alvásom minősége pedig sokkal jobb lett, köszönhetően az étrend kiegészítőknek.
Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy a probléma megoldódott, hiszen az egyéb tünetek fennállnak, illetve az ösztogén hiánya olyan defekteket okoz a szervezet működésében, amelyek hosszútávon pl. csontritkuláshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek.
Hogyan kezdj el gyalogolni már ma? (3 lépésben)
Sokan úgy gondolják, hogy a mozgáshoz idő, felszerelés és különleges elszántság kell. Pedig a gyalogláshoz pont semmi extra nem szükséges. Nem holnap, nem jövő héten – akár ma is elkezdheted.
A legegyszerűbb út: 3 lépésben, túltervezés nélkül.
1️⃣ lépés: Dönts arról, hogy MA kezded
A legtöbben itt akadnak el. Várnak:
- jobb időre
- több energiára
- hétfőre
- új cipőre
A valóság viszont az, hogy nem lesz tökéletes pillanat. És nem is kell.
👉 Dönts most így:
„Ma sétálok 10–15 percet.”
Ennyi. Nem edzés, nem kihívás, nem életmódváltás. Csak egy séta.
Miért működik? Mert a döntés kisebb, mint az ellenállás.
2️⃣ lépés: Indulj el – kényelmesen, céltalanul
Nem kell útvonalat tervezni. Nem kell mérni a távot. Nem kell gyorsnak lenni.
A jó gyaloglás:
- olyan tempójú, hogy tudnál beszélgetni
- kicsit megmozgat, de nem fáraszt ki
- jólesik közben
Ha csak a háztömb körül sétálsz, az tökéletesen elég.
💡 Tipp: Öltözz úgy, mintha boltba mennél. Ez leveszi a „sportolok” nyomását.
3️⃣ lépés: Állj meg, mielőtt elfáradnál
Ez a legfontosabb lépés – és a legmeglepőbb.
Ne akkor fejezd be, amikor már kimerültél, hanem amikor még lenne benned egy kicsi.
Miért?
- így jó élmény marad
- nem lesz „holnap nem akarom” érzés
- könnyebb újra elindulni
👉 A cél nem az, hogy ma sokat gyalogolj, hanem az, hogy holnap is legyen kedved.
Ha ezt a 3 lépést megcsinálod:
- már ma tettél magadért
- megtörted az „elkezdeni nehéz” érzést
- bizonyítottad, hogy képes vagy rá
Holnap ugyanez.
Lehet 10 perc, lehet 20.
Lehet reggel, lehet este.
Nem kell fejlődni. Elég folytatni.
Csak egy lépés. Aztán még egy.
- 1
- 2
- 3
- Következő →
baratrunning.com 