Day: 2026.03.29.
Miniedzőtábor az egyéni UB-soknak
Március közepén egy 3 napos edzőtábort tartottunk Fonyódon, kifejezetten az egyéni UB-s felkészülés jegyében. (OK, volt egy terepes becsúszónk is :-))
Az edzőtábor csak kis részben szólt ezúttal a fizikai felkészülésről, a program elsősorban néhány mentális technika elsajátítására és azok begyakorlására fókuszált, illetve azoknak a célzott erősítősoroknak a megtanulására, amelyek szükségesek az ultrafutáshoz.
A szállásunk szuper volt, csak ajánlani tudom mindenkinek! A Kégli nemcsak praktikus, mindennel felszerelt, hanem szép is.
A hatalmas kert alkalmas volt arra, hogy ott tartsunk agility edzést, nyújtás és henger sessiont, a benti ping-pong szoba pont megfelelő volt az erősítő sorok megtanulásához. A szállás kínál dézsafürdőt, medencét, és kinti konyhát, de ezeket ebben a feszített programban nem tudtuk igénybevenni.
A program:
– minden nap 20-25 km-es hosszúfutás
– ultrafutáshoz igazodó bemelegítősor és futóiskola
– felsőtest- és core-erősítő, illetve alsótesterősítő gyakorlatsor
– a hosszúfutások során megtanultuk alkalmazni a vizualizáció, imagináció, self talk (instrukciós és mantra), tudatos fókusz a “hazai pályára”, mentális készletgazdálkodás technikákat.
– agility edzés közben tudatos tükörneuronos lekövetést, sportriporter és Mona Lisa technikákat sajátítottuk el.
– légzéstechnikán átvettük a progresszív izomrelaxációt, 4 különféle légzéstechnikát, fájdalomkivezetést és a nyugalmi képet.
– Esténként vacsi után pedig volt még elmélet, élettani alapok, frissítési listák átbeszélése, trükkök, tippek.
Berninek nagyon köszönjük, hogy vállalta a szakács szerepét és jól tartott minket! (csak annyit mondok, epres tiramisu, meglepipalacsinta, …)
Ha a mentáltechnikák érdekelnek, ITT olvashatsz a work shopról részletesebben.
Tali az UB rajtjában!
baratrunning.com 