tanácsok
HA NEM MOZOGSZ MÁST, LEGALÁBB SÉTÁLJ – #sportkontroll
Tény, hogy az emberek legalább fele nem sportol semmit.
Bár mi gyakran írunk sportról, meg ehhez kapcsolódó dolgokról mint étrend meg töltés, vitaminok – azért ezt sem felejtjük el.
Bűntudatkeltés helyett mi csak annyit mondunk: ha nem mozogsz (az okait most hagyjuk, sokféle lehet), akkor legalább gyalogolj, mert ezzel is többet teszel magadért, mintha feladod!
A képen
mutatjuk, hogy mekkora jelentősége van a mindennapos (tempósabb) sétának.
De mondhatjuk másképp is: a statisztika szerint már napi 6.000-8.000 lépéssel
jelentősen előrébb vagy (nem kell mindenáron az ambiciózus 10 ezerre törekedni)!
És nem, nem azért kell ennyi lépés, hogy fogyj – valóban, a séta nem fogyaszt, nem is arra van. De mondjuk, ha mindennap ráveszed magad kellő időtartamban, akkor segíthet elkerülni a jelentősebb hízást (és még sok minden mást)!
S ne gondolj azért akkora áldozatra. 30 perc tempós gyaloglás: máris kitehet 4-5 ezer lépést. Legyen kutyád, kísérd el a gyereket / unokát a játszóra, tedd le távolabb az autót, ne használd a liftet, szeress kirándulni.* Vegyél lépésszámláló kütyüt, viseld és szedd össze azt a pár ezer plusz lépést.
*az is opció, ha otthon TV nézés közben futópadon sétálsz, de azt tudni kell, h energiaégetés és izommunka szempontjából ennek a hatékonysága elmarad. Állítsd a dőlésszöget legalább pár %-ra és váltogasd a terhelést.
Futás sötétben – Polonkai Évi írása
Kedves Sötétben Futó Sporttársak!
Nem szexi témát szeretnék szexisíteni, picit hosszú, nagyon közszolgálati, tartsatok velem!
Ma épp futni tartottam kocsival, amikor Debrecen egy frekventáltabb körútján átsuhant előttem egy feketébe öltözött, lámpa nélküli futó. A napokban legalább egy tucat hasonló futót láttam ugyanígy: sötétben, láthatatlanul.
Szeretném felhívni a figyelmetek, hogy bár a mi szemünk futás közben megszokja a sötétet, a városban segítenek az utcai lámpák is, az ismert útvonalakon pedig akár bekötött szemmel is végigfutunk, de ugyanez nem igaz azokra, akik autót/buszt/tehergépjárművet/harckocsit vezetnek az utakon.
A láthatósági felszerelések palettája végtelen: egy apró ledes biciklis lámpa is több a semminél, a fényvisszaverő csíkok/mellények elérhető áron vannak, de még az elölhátulvilágító-usbtöltős-állíthatófényerejű hightech testlámpák sem megfizethetetlenek. Vigyetek magatokkal fejlámpát/fényvisszaverőt/ledcsíkot/fáklyát/diszkógömböt a sötétedés utáni városi futásokra, mert rengeteg a türelmetlen, frusztrált, sietős, figyelmetlen sofőr, a védőangyalaink meg néha nem elég gyorsak.
Ha csak egyetlen ember is úgy dönt ennek a posztnak a hatására, hogy az új évtől városban is kivilágítva fut, akkor az én évem már jól fog indulni.
Vigyázzatok magatokra!
ps: a képen az idei, magamnak adott karácsonyi ajándékomban illusztrálom a biztonságot, amióta ebben futok, látványosan kevesebben gyorsítanak rám a zebrák előtt 😀
Használod vagy elveszíted? – #sportkontroll
Ismert: amikor középkorúak leszünk, akkor nem csak nagyobb eséllyel hízunk meg, hanem plöttyedtebbé is válunk. A kettő egyébként szorosan összefügg.
Erre azt mondják az okosok, h „persze, mert beindul az izomvesztés”. Haha!
A valóság az, hogy 80 éves korunkra ugyan elveszítjük az izomtömeg kb. 40%-át, de ebből csak 10%-ot 50 éves korig – ha a dolgok a maguk, normál útján mennek… tehát ez normális, köszönhetően az anyagcsere-, hormonális változásoknak, de ez korántsem olyan mértékű még aktív korunkban, mint azt hisszük.
Ezzel kapcsolatban 2 hírünk van:
-brutálisabb a változás azoknál, akik fiatalon sportoltak, majd abbahagyták (és meghíztak)
-folyamatosan fenntartott mozgással ez szinte kivédhető
Mennyi ez a mozgás? Heti min. 150 perc, és ezt úgy kell beosztani, h heti 2 alkalom jusson izomfejlesztésre.
Hangsúlyozzuk: az erősítés MINDENKINEK segít, kivétel nélkül! Sokkal jobbak az eü-i kilátásai azoknak, akik nem állnak meg a kardiózgatásnál, de kezükbe veszik a súlyt v. saját testsúllyal dolgoznak. Még az is, aki nyugdíjaskorba lépett és van ezerféle baja (ők keressenek gyógytornászt!)
Gyakran hangsúlyozzuk a FUNKCIONÁLIS edzés jelentőségét: nem muszáj 1-1 izomcsoportot célzottan erősítgetni, a többség nem a strandon (színpadon) szeretne hódítani, hanem mindennapos tevékenységeket akar normálisan megcsinálni anélkül, hogy belerokkanna.
Ehhez erős törzsizomzat kell, hajlékonyság, jó egyensúly stb. – bizony kemény munka egy eltunyult, felnőtt test számára ezen képességek visszaszerzése (hogy közben fejlődnek az izmok, szükségszerű).
Nem beszélve arról, h ilyen, heti 1-2 edzéssel a fogyás könnyebbé, és más sportok űzése is sikeresebbé válik, és kevésbé is sérülsz le.
- 1
- 2
- …
- 9
- Következő →
baratrunning.com 