Latest Event Updates
Miért a gyaloglás a legegyszerűbb életmódváltás?
Amikor életmódváltásról beszélünk, sokan diétákra, edzéstervekre és lemondásokra gondolnak. Pedig van egy eszköz, ami csendes, egyszerű és mégis hatékony: a gyaloglás.
Nem sport, hanem alapmozgás
A gyaloglás nem kihívás, nem verseny és nem teljesítménykényszer. Ez az a mozgás, amire az emberi test „tervezve van”.
Ezért működik:
- nem sokkolja a szervezetet
- nem igényel külön felkészülést
- fenntartható évekig
Hogyan hat az egész életedre?
Rendszeres gyaloglás mellett sokan tapasztalják:
- csökkenő stressz-szint
- kiegyensúlyozottabb hangulat
- jobb koncentráció
- több napi mozgás „észrevétlenül”
Miért bukik el annyi életmódváltás?
Mert: túl nagy célokat tűzünk ki, rövid idő alatt akarunk változást, mindent egyszerre akarunk megváltoztatni
A gyaloglás pont az ellenkezője: kicsiben indul, nagy hatása van.
Hogyan épül be a mindennapokba?
- egy megállóval korábban leszállsz
- ebéd után 10-15 perc séta
- telefonálás közben gyalogolsz
- esti „fejszellőztetés” a háztömb körül
Nem plusz idő, hanem másképp eltöltött idő.
A legfontosabb:
Nem kell tökéletesnek lenni.
Nem kell minden nap ugyanannyit menni.
Nem kell „jól csinálni”.
Elég csinálni.
👉 A gyaloglás nem megváltoztatja az életed egyik napról a másikra – hanem lassan átalakítja úgy, hogy észre sem veszed.
Gyaloglás kezdőknek – hogyan indulj el biztonságosan és kitartóan?
Sokan azért nem vágnak bele a mozgásba, mert azt hiszik, „sportosnak kell lenni”. A jó hír: a gyalogláshoz nem kell sportmúlt, drága felszerelés vagy különleges tudás. Csak el kell indulni.
Miért ideális a gyaloglás?
- természetes mozgásforma
- kíméli az ízületeket
- bármilyen életkorban elkezdhető
- könnyen beilleszthető a mindennapokba
Nem kell átöltözni, edzőterembe menni vagy teljesíteni valamit. Egyszerűen csak kilépsz az ajtón és máris pályán vagy!
Mennyivel kezdj?
- napi 10–15 perc bőven elég az elején
- kényelmes tempóban, beszélgetős tempóval
- akár heti 3×10 percben is
A leggyakoribb hiba, hogy túl sokat akarunk az első héten. A cél nem az elfáradás, hanem a szokás kialakítása.
Milyen legyen a tempód?
Jó iránytű:
- ha tudsz beszélni, de már érzed a mozgást → jó tempó
- ha lihegsz → lassíts
- ha semmit nem érzel → gyorsíthatsz picit
Nem kell „sportosan” gyalogolni. A rendszeresség fontosabb, mint a tempó.
Mire figyelj az első hetekben?
- kényelmes cipő (nem kell speciális sportcipő)
- egyenes testtartás
- természetes kartartás
És ami nagyon fontos: ne hasonlítsd magad másokhoz. A te utad a te tempódban a legjobb.
Mikor lesz eredménye?
Sokan már 1–2 hét után észreveszik:
- jobb közérzet
- könnyebb elalvás
- több energia napközben
A változás lassú, de biztos. Pont ezért működik hosszú távon.
👉 Ha most csak annyit viszel el ebből a cikkből, hogy ma sétálsz 10-15 percet, már nyert ügyed van.
Szigeti veszedelem, 100 km-es edzés
A Gizionok mostanra már szokássá vált 100 kilis felkészítő eseménye a tavaszi ultrákra.
A Balaton partra tervezett futásból az útviszonyok miatt margitszigeti körözgetés lett, begyűjtöttünk 4 db 100-ast, 1 db 85-öt, 63-t, több 50-est és többen kijöttek 1-2-3 körökre is.
Az estét pizzával zártuk, volt mit visszapótolni.
Köszönjük a segítők munkáját; Timi, Luca, Ági, másikÁgi, Gyuri, Adri, Dénes.
Jövőre folyt. köv, reméljük visszamehetünk a Fonyód-Bfüred szakaszra, mert a 19 kör a szigeten azért brutál volt.
Meg egy hatalmas fazék forró húsleves
- ← Előző
- 1
- 2
- 3
- …
- 264
- Következő →
baratrunning.com 