Latest Event Updates
Viszlát 2023, helló 2024! – Wittmann Lilla
2023 januárjában kezdtünk el együtt dolgozni Gabival. Korábban pulzus alapon kaptam az edzéseimet az előző edzőimmel, nála ismerkedtem meg az RPE-vel, aminek nagyon örültem, mert végre nem pittyegett az órám futás közben, minden az érzéseimre volt alapozva. Pár hét kellett, hogy belejöjjek, de hamar megszoktam.
Nem sok versenyt terveztem az évre.
Az első megmérettetés a Vérkör TT volt, majd a balatonszőlősi Szőlőskör Trail 50 km-e volt, amin 6 órán belüli idővel a 2. helyen végeztem. Júniusban a szlovák fátrai 50 km-es Strecnianska Masla volt a második klasszikus értelemben vett verseny, és egyben egy új mérföldkő futós pályafutásom alatt, mivel előtte sose futottam magashegységben. A tervem 10 órán belüli teljesítés volt, de sikerült 9 órán belül abszolválni, úgyhogy teljesen elégedett voltam az eredményemmel.
Szeptemberben, a szülési szabadság lejárta után visszamentem dolgozni, úgyhogy felborult az addigi napirendem. A 8 óra munka-1,5 óra ingázás-gyerekek-háztartás-futás között próbáltam egyensúlyt találni, hogy senki ne szenvedjen hiányt, és én is ép ésszel bírjam több kevesebb sikerrel. A hirtelen jött leterheltségnek köszönhetően az egészségem is néha romokban hevert, úgyhogy a harmadik, októberi célversenyem a kukában landolt, helyette a Piros 85-ön indultam, amin bár a tervezett időt nem sikerült megfutnom, de elégedetten végeztem.
Innentől kis mélyrepülés és motiválatlanság következett, de ezt leszámítva elégedett vagyok az évemmel, a legtöbb kitűzött célt elértem.
Ami biztos, hogy idén szeretném magam kipróbálni egy körözős 24 órás terep versenyen, ősszel pedig egy 100+os versenyt szeretnék szép eredménnyel zárni.
Ünnepi túlevés – védd ki! – #sportkontroll
Megindult az ünnepi evészet.
Vagy étteremben eszel, társasággal, vagy vendégeskedsz valakinél… szinte elvárás, hogy egyél “rendesen”, megkóstolj lehetőleg mindent.
Ez sokaknak nem komfortos, hiszen nem akarnak kirúgni a hámból, és főleg nem 2 héten keresztül!
Még többen attól tartanak, hogy ha egyszer elkezdi… nincs megállás.
Nos, ha társasággal vagy, akkor picit nehezebb lehet ez neked- de van pár dolog, amit érdemes szem előtt tartani, a keretek elegáns tartásához:
pszichológiailag érdekes, de létező jelenség, hogy ha a társaid hamarabb leadják a rendeléseiket, ezután te már könnyebben feladod az eredeti elképzelésed, és nagyobb eséllyel rendelsz hasonló ételt – ezt megelőzheted azzal, ha megelőzöd a többieket!
ha iszol egy nagy pohár vizet, illetve ha előételként salátát vagy valamilyen alacsony kalóriatartalmú levest eszel, akár 200-300 kalóriával is ehetsz kevesebbet – és itt utalunk arra: minél nagyobb “térfogatú” és alacsonyabb energiasűrűségű ételt választasz, annál jobban el fogsz telni, nem eszel annyit a főfogásból! el kell tolnod magadtól a kenyereskosarat, kiváltképp, ha azt valamilyen kencével kínálják figyelned kell arra, hogy amire szükséged van: zárt ökölnyi köret, egy kártyapakli fehérjeforrás, egy pingpong labda méretű zsiradék + a többi lehet rostforrás (zöldség) – és nem többre valójában kérd a dresszinget külön tálkában, mert akár 200 kcalt is rálocsolhatnak az ételre!
ne egyél gyorsan! az asztaltársaság, a beszélgetés különösen jót tesz: ha lassított tempóban eszegetsz, kevesebb kalória kerül beléd, mire a jóllakottság-központod már jelez, hogy “elég volt!” (egyébként 20 perc kell neki… ezért veszélyes gyorsan, egyedül, kapkodva vagy TV/könyv előtt enni)
nem kell különcködnöd a desszerttel, de találj asztaltársat, aki beszáll a felezésbe!
De a legfontosabb az, hogy élvezd!
baratrunning.com 