Folyadékpótlás – mivel igen, mivel ne? #sportkontroll

Posted on 2023.07.13.

Mivel igen?

1.víz (egyértelmű) – ha behűtöd előre, tehetsz bele gyümit, uborkát, lime-ot, fűszernövényeket (menta, bazsalikom): máris nem olyan unalmas, illetve készíthetsz cukormentes limonádét

2.tej: nem köztudott, de valójában remek hidratáló ital, ráadásul van benne tápanyag

3.friss gyümilé: akkor az igazi, ha házi készítés és híg – így kevés benne a cukor és adalékanyag-mentes

4.behűtött tea (bármilyen jó)

5.izo/sportital: aktívaknak, mozgó gyereknek jöhet (tartalmaz elektrolitokat is – inkább ez, mint a semmi; de aki nem mozog, az ne igya, mert a benne levő cukortartalomra nincs szüksége!)

+ a gyümik, zöldségek (salik) sok vizet tartalmaznak, ill. a levesek is, ezért inkább ezeket edd

Mivel ne?

5.energiaital: tele cukorral, koffeinnel – dehidratál és túlpörgethet a melegben

6.alkohol: ha mképp ragaszkodsz hozzá, igyál mellé elég vizet, mert még a testes korsó sör is vizet hajt ki! Az alkoholtartalom maradjon 10% alatt, és szabj mértéket a fogyasztásának

7.kávé az sokaknak kell, de napi 2-3 csésze után már jön a dehidratáció

8. mféle cukrozott ital (üdítő, édes tea, bolti gyümilé, turmix, koktél): a SOK CUKOR DEHIDRATÁL! Ennek az oka, ha sok hozzáadott cukrot iszol, a véráramban megnő a szintje – a szervezet úgy ellensúlyoz, h vizet von ki a sejtekből. Emiatt újra szomjasnak érzed magad (akár 10 perc múlva!), és az ördögi kör folytatódik. A cukros italok, azon túl, h tápértékben sem jók, hizlalnak – egyáltalán nem jó szomjoltók!