tanácsok

Melyik napszakban szeretsz edzeni? #sportkontroll

Posted on Updated on

🌞🌛Te melyik napszakban szeretsz edzeni? És mikor tudsz?

A kettő sokaknál nem ugyanaz.🙈

Mind a kettőnek megvannak az előnyei, hátrányai! Azok vannak jó helyzetben, akik mind a két napszaki edzéssel tudtak tapasztalatot szerezni, és megtehetik, hogy válasszanak a kettő közül.

👉Mert bizony, a reggeli és az esti edzésmunka nem ugyanaz, még ugyanannál az embernél sem!
A reggeli mellett kiemelten az szólhat – tekintve, hogy sok a szénhidrátanyagcsere-zavaros, inzulinrezisztens ember -, hogy valóban felpörgeti az anyagcserét aznapra, és az aznapi vércukor- illetve inzulingörbéket segít stabilizálni (ha megfelelően eszel mellé).📉

KIEGÉSZÍTŐ INFÓ: A reggeli edzésnél persze feljön – nagyon gyakran – a kérdés, hogy éhgyomorra csináljuk, vagy ne? Mi nem vagyunk az éhgyomri edzés híve: a pácienseink (és követőink) között felülprezentáltak az inzulinrezisztensek, nekik pedig ez nem javasolt. És főleg akkor nem, ha egy órát meghaladó, intenzív állóképességi vagy erősítő edzésről beszélünk.💪🏃‍♀️
Ha valaki nem bír reggelizni, és főleg nem szereti, ha pocakjában van a kaja, mire edzeni kezd, akkor is javasoljuk, hogy néhány szem kekszet, pár falat pirítóst toljon le, illetve mehet egy kis gyors CH (némi joghurt, banán), hiszen a szervezetnek szüksége van glükózra és az fel is használódik – viszont az edzések után ilyenkor jellemzően előforduló remegést, vércukor-leesést (hipózást) így jó eséllyel kivédhetjük.

Fuss Félmaratont ősszel – ingyenesen letölthető kiadvány

Posted on Updated on

Készülj ingyenesen letölthető “Fuss Félmaratont!” a BSI kiadványának segítségével a november 14-15-i K&H mozdulj! Balaton maraton valamelyik félmaratoni távjára, vagy a januári Zúzmara Félmaratonra!

A füzetben található edzéstervek az én munkáim, használjátok őket bátran!

  • egy 27 hetes edzésterv első félmaratonjukra készülőknek
  • egy 15 hetes edzésterv 2 óra körüli célidőre

Kattints a képre és töltsd le most!