aszfalt
Miniedzőtábor az egyéni UB-soknak
Március közepén egy 3 napos edzőtábort tartottunk Fonyódon, kifejezetten az egyéni UB-s felkészülés jegyében. (OK, volt egy terepes becsúszónk is :-))
Az edzőtábor csak kis részben szólt ezúttal a fizikai felkészülésről, a program elsősorban néhány mentális technika elsajátítására és azok begyakorlására fókuszált, illetve azoknak a célzott erősítősoroknak a megtanulására, amelyek szükségesek az ultrafutáshoz.
A szállásunk szuper volt, csak ajánlani tudom mindenkinek! A Kégli nemcsak praktikus, mindennel felszerelt, hanem szép is.
A hatalmas kert alkalmas volt arra, hogy ott tartsunk agility edzést, nyújtás és henger sessiont, a benti ping-pong szoba pont megfelelő volt az erősítő sorok megtanulásához. A szállás kínál dézsafürdőt, medencét, és kinti konyhát, de ezeket ebben a feszített programban nem tudtuk igénybevenni.
A program:
– minden nap 20-25 km-es hosszúfutás
– ultrafutáshoz igazodó bemelegítősor és futóiskola
– felsőtest- és core-erősítő, illetve alsótesterősítő gyakorlatsor
– a hosszúfutások során megtanultuk alkalmazni a vizualizáció, imagináció, self talk (instrukciós és mantra), tudatos fókusz a “hazai pályára”, mentális készletgazdálkodás technikákat.
– agility edzés közben tudatos tükörneuronos lekövetést, sportriporter és Mona Lisa technikákat sajátítottuk el.
– légzéstechnikán átvettük a progresszív izomrelaxációt, 4 különféle légzéstechnikát, fájdalomkivezetést és a nyugalmi képet.
– Esténként vacsi után pedig volt még elmélet, élettani alapok, frissítési listák átbeszélése, trükkök, tippek.
Berninek nagyon köszönjük, hogy vállalta a szakács szerepét és jól tartott minket! (csak annyit mondok, epres tiramisu, meglepipalacsinta, …)
Ha a mentáltechnikák érdekelnek, ITT olvashatsz a work shopról részletesebben.
Tali az UB rajtjában!
Bologna Maraton – Oláh Márk, beszámoló
Végtelenül örülök és büszke vagyok magamra, hogy megcsináltam és lefutottam!
A verseny előtti nap, szombaton nem fájt már a hátam, ezért egy szokásos kocogásra kimentem, hogy teszteljem, de szerencsére nem volt panaszom utána és egész nap sem. Ez nagyon megnyugtatott így a verseny elott.
Maga a verseny zseni hangulatban telt, előtte a megszokott dolgokkal készültem és álltam rajthoz.
Az itthoni versenyekhez képest érdekes volt, hogy az egész mezőny, vagyis a 21-30-42 km-es távokon induló sok ezer versenyző kb 7-8 perc alatt elrajtolt. A rajt utáni 2-3 km nagyon széles utakon haladt, így ez biztos adott tereta közös rajthoz.
Az volt a tervem, hogy a 4:30-as iramfutókra állok rá, mert ha jól fogja bírni a hátam, akkor egy ehhez tartozó 6:24-es tempót fogok bírni lábon is. Bár a betegség miatt kiesett két hét, és előtte 6 percen belüli átlaggal tudtam futni 32 km-t, de nem akartam túltolni. Na, a rajtnál kicsit lemaradtam az iramfutótól, mert nem tudtam/akartam a tömegben odanyomulni, így 6 perces és azon belüli kilométerekkel értem fel rájuk a 7. km környékén. Aztán jött egy dombosabb szakasz, de itt szépen mentem veluk 16 km-ig. Utána meg kellett állnom, mert a jobb cipőmben a talpbetet nagyon fura volt, és ezzel meg egy gyors technikai szünettel kicsit lemaradtam.
Innentől beálltam inkább a saját tempómra 6:10-6:20 közé. Ezzel haladtam szépen, 25 körül volt egy holtpontom, de figyeltem a pulzust meg a tempót és mentem szépen előre. 30-nál éreztem, hogy jól megyek, picit lassultam 6:15-6:25 környékére, de stabilan haladtam és figyeltem a frissítésre.
38-39 km-nél azért már vártam a végét, de fókuszáltam az utolsó szakaszra. Szépen tudtam gyorsulni, és a szint ellenére tök jó tempót mentem felfelé, óriási extázisban kanyarodtam rá így a célegyenesre. Brutalisan felszabadultam! Nagyon jo erzes volt befutni a maratonon, picit meg is konnyeztem a befutot!
BSZM – Az utolsó kör
Igyekeztünk kimaxolni 🙂
BSZM egyéni indulók: Földi Zsuzsi, Vanya Sándor, Vincent Heritier, Halász Laci, Marczis Dávid, Földes Csaba, Tamás Krisztián
FélBSZM egyéni indulók: Dr. Szabó Veronika, Hankó Krisztián, Schmidt Dóri
2. nap egyéni: Faluvégi Rita
3. nap egyéni. Pappmé Mike Tündi
MaratonFüred: Bloemsma Zsuzsa
4. napi egyéni: Agócsné Barnás Viki
Magaspart Félmaraton: Faluvégi Rita
FélBSZM Páros: Tóth Barbi – Marczis Dávid
és két trió, amiben Gizion futók voltak: Hegedűs Ákos, Csibi Nati, Mocsáry Gabri
Azaz 19 Gizion a pályán.
Két kolléga-Gizion pedig tolta velem együtt rendületlenül 4 napon keresztül: Pálfi Livi és Balogh Kata ❤
Köszi mindenkinek, hogy maximálisan helyt állt!
Köszönöm az elmúlt évek élményeit minden résztvevőnek – Gabi, a transzferbuszos 🙂
Siófok-Fonyód
Fonyód-Szigliget
Badacsony – Balatonfüred
Siófok 1 kör után:-)
- 1
- 2
- …
- 59
- Következő →
baratrunning.com 