félmaraton
München Félmaraton – Langenbrinck Kati, beszámoló
Most már bevallhatom őszintén, én voltam az, aki Gabinak tavaly decemberben az egyik heti beszámoló végén csak úgy „by the way” megemlítette, hogy benevezett két félmaratonra… A 2025. április 6-i volt ezek közül az első.
De hogy mi miatt vetemedtem ilyesmire? A tavaly áprilisi Hamburg maraton után egy kicsit visszavettünk az edzések intenzitásából, különösebb versenycélom nem volt, inkább a tempón próbáltunk kicsit dolgozni. Ennek elérésében különösen sokat segített, hogy tavaly október óta ismét egyenruhát viselek. Október és december között nem is tudtam Gabival edzeni, annyira intenzív volt az alapkiképzés, ráadásul a hétvégi 2×450 km-es ingázás miatt szabadidőm sem nagyon volt. Szerencsére januártól egy kicsit kiszámíthatóbb szakasz kezdődött, Gabival újra tudtuk kezdeni a közös edzést, eleinte csak 3 edzéssel, amit februártól még egy „féllel” kiegészítettünk. És hogy hogy jött a félmaraton ötlete? Mivel a tiszti iskola a bajor fővárostól nem messze található, és decemberben egy 10 km-s szintfelmérőn egészen jót sikerült futnom, amikor megláttam véletlenül (hahahaha) a nevezést, nem tudtam megállni, hogy ne kattintsak.
A felkészülés javarészt zökkenőmentesen zajlott, Gabi nagyon rugalmasan vette az esetleges befolyásoló körülményeket, a fizikai teszteket és egyéb finomságokat alkalmanként még be is tudtuk építeni a heti edzéstervbe. Bár nagyon szerettem volna eljutni a mentális felkészülés workshopra, sajnos nem jött össze, viszont Gabi tartott nekem egy kb. 1 órás konzultációt, aminek nagyon sokat hozzá tudott tenni a felkészüléshez. Az év első három hónapja gyorsan elszaladt, kezdődhetett a visszaszámlálás!
A verseny hetére hozzánk is megérkezett a tavasz, az utolsó átmozgató futásomra pénteken, kellemes 23-24 fokban kerülhetett sor. Sajnos ekkorra már tudtam, hogy vasárnapra brutális lehűlés jön, öröm az ürömben, hogy legalább esőt nem ígértek.
A verseny napján nem nagyon izgultam, a férjem, Mike kísért el, miután pontos instrukciókat kapott, hogyan és mikor mit kell majd a kezembe nyomnia.
Ez a félmaraton Münchenben egy elég „fapados” verseny, talán összesen 3-4 ezer indulóval, a nevezési díj viszont nagyon kedvező (37 EUR). Ami a legjobban tetszett, hogy egy 5 km-s pályán kellett 4 kört, plusz természetesen egy kisebb 1,1 km-s szakaszt megtenni. Ez nekem nem csak azért volt szimpatikus, mert a pálya így ismerős, hanem mert a kísérőknek is egyszerűbb így a dolga. Egyébként a hivatalos frissítőpont a kör elejére volt tervezve, a honlapon csak víz volt megjelölve, de a gyakorlatban volt izo is. Én azért a megszokott izo-mat vittem magammal és persze a gumicukrot, na meg a „titkos fegyvert”: kólát az utolsó szakaszra.
A verseny reggele még dilemmával telt a ruházatot illetően, Mike próbált rábeszélni a hosszúnadrágra, mivel borzasztóan hideg volt, de mivel szikrázó napsütést jósoltak, maradtam a kedvenc rövidgatyómnál. Tök jó volt a metrón látni a sok futót, aztán érkezés a verseny helyszínére, készülődés, és fagyoskodás. Sajnos kesztyűt elfelejtettem pakolni, vagyis inkább nem gondoltam rá hogy szükség lehet rá, ezt nagyon megbántam, mert borzasztóan fázott a kezem. Megmondom őszintén, már alig vártam, hogy fussak:
Végre rajt! Szerencsére nem voltak rajtzónák, a félmaraton, 10 km és 5 km verseny egyszerre rajtolt, de nem volt zsúfoltság.
Elindultam, furcsa módon „nem éreztem” a tempót, kicsit inkább az adrenalin vitt, az órám 5:15-ös tempót mutatott, sokkot is kaptam hirtelen. Na mondom jó, akkor most nagy levegő, és azt csináljuk, amit Gabi előírt. Így is tettem, és igyekeztem befelé figyelni. Az első 5 km-s kör gyorsan lement, egy-két szivatós kis emelkedő azért volt benne (na jó, talán 10 m-ek, de ugye nekem ez is sok ) itt azért óvatoskodtam. Az első kör után Mike integetett a megbeszélt ponton, víz és gumicukor ,a kezem is kezdett kiengedni. Jött a második majd a harmadik kör, szépen csináltam, amit kellett, persze csipogta az órám a km-eket, nem is hittem a szememnek, 5:30 körüli tempók voltak. Nem éreztem azt, hogy elfutottam volna magam, de azért 15 km-nél ideje volt a titkos fegyver bevetéséne. Mike tudta a dolgát, nyomta is automatikusan kezembe a kisüveges 3 decis kólát (a bubit kicsit kirázta belőle), másfél decit letoltam, aztán zsebre vágtam a flakont és 18-nál letoltam a maradékot. Itt már tisztán láttam, hogy 2 órán belül lehetek, az utolsó km-en próbáltam beletenni, ami még belefért.
Beértem, kifújtam magam, a kezem persze megint el kezdett fagyoskodni, de ez legyen a legnagyobb baj. Én sem hittem a szememnek, milyen egyenletes tempót tudtam végig tartani, és milyen szépen, holtpont nélkül teljesítettem a távot egy olyan időeredménnyel, amire egyáltalán nem számítottam.
Nagyon jó kis verseny volt, szívből ajánlom a családiasabb hangulatú, tömegversenytől irtózó futóknak.
Zúzmara Félmaraton – Oláh Márk, beszámoló
Verseny előtti este azért volt bennem kis izgalom, nem is tudtam olyan könnyen elaludni, meg is ébredtem este. Reggel kipihentem ébredtem, könnyű reggeli és összekészülődés.
Igazából minden jól ment a verseny előtt. Elég jó lendülettel bekezdtem, erősnek éreztem magam, tudtam, hogy nem fogom elfutni az elejét. A Megyeri hídig, meg a rajta való átfutás simán ment, visszafelé már egy picit visszavettem a tempóból, kicsit a pulzusom is lejjebb ment. Lépcsőzés se segített a tempón mondjuk. 😀 Utána lent a síkon ismént jól ment, tudtam tartani egész jól az 5.15-20 körüli tempót. 13-14 km körül éreztem, hogy fáradok már, itt össze kellett kapnom magam, hogy tartsam a tempót, cserébe a pulzus azért elindult felfelé, de éreztem, hogy van erőm, tudom tolni. 18-19 km körül a sok kis emelkedő már nem esett jól és azt éreztem, hogy itt óriási begyorsítások nem lesznek a végére. Azért amit tudtam összeszedtem, 20. egy 5.03, 21. egy 4.58 csak összejött a befutó környéki emelkedő és ezer 90 fokos és visszafordító kanyar ellenére. 😀
Nem voltam még sok versenyen, de ennyi kanyar és visszafordító azért erős volt. 🙂 Nem validált számításaim alapján volt 40 db 90 fokos kanyar és 10 db visszafordító, nem beszélve a lépcsőkről. A hidegre számítottam, azzal úgymond nem volt gond, 3 éve pont a Hungexpos Zúzmarán futottam az első félmaratonomat. 🙂 Szerencsére száraz idő volt és szélcsend.
A verseny 10. km körül éreztem, hogy a combhajlítóm picit fárad, de utána nem volt vészes. A vége felé már minden is fájt kicsit. 😀 14. km körül a jobb térdemet kicsit elkezdtem érezni, de aztán az elmúlt. Ilyen is volt már, meg a betonos tempós futás miatt nem csoda. A jobb csípőm ugye volt, hogy gyengélkedett, most jelét sem mutatta. Tüdőből viszont azt éreztem, hogy jól megyek, pulzus nem szállt el.
Összességében nagyon elégedett vagyok a futásommal, maximálisan azt érzem, hogy jó úton haladok, erősödök és szálkásodok is, ami cél ugye. 🙂
A verseny előtt gondolkodtam, hogy mi lehet majd a tempóm, rámehet esetleg egy 5.20-asra, de aztán még ennél is jobb lett kicsivel, 5.16.
Az új fémaratoni PB 1:51:33, kíváncsian várom, hogy mi fog összejönni majd az áprilisi Vivicittára! 🙂
Gizionok az ETTK-n
Még egy beszámolnivalónk van 2024-ből.
Az év végi Extreme Tarcal-Tokaj Körön öt Gizionból négyen is az első tíz között értek be, ami hát, elég jó eredmény, na 😀
Absz. 3., koroszt. 1. Csombók Csaba
Absz. 5., koroszt. 2. Belus Tamás
Absz. 8., koroszt. 1. Antal Csaba
Absz. 10., koroszt. 2. Palásti Péter
Absz. 35. Dr. Szabó Sándor
Teljes eredménylista
Fotók: ETTK, Belus Tamás
baratrunning.com 