Ultrabalaton
Ultrabalaton csapatban
Összeírtam néhány gondolatot a csapatban futó tanítványaimnak az Ultrabalaton kapcsán, hátha másnak is hasznos lehet.
1. Sérültek/távok/szakaszok
Minden csapatban előfordul sérült futó, emiatt bármi is az eredeti szakaszkiosztás, kezeljétek azt rugalmasan, illetve 1-1 futó ne fusson lehetőleg 10-12 km-nél többet. Ez az a táv, amibe sérülten sem rokkansz bele, ha mégis le kell váltani, akkor a közelből lehet menni érte, illetve ez után tudsz még mindig felállni futni a következő szakaszra.
2. Frissítés
Minden futó gondoskodjon a maga szakaszáról, készítse fel a többieket arra, hogy mikor mit kíván, legyen mindig B terv.
Futás előtt is frissítünk, futás közben és közvetlen futás után is.
Ami kiemelten fontos, hogy a pihenőórákban is oda kell figyelni a folyadékbevitelre, kajára.
Ne csak a futás kilométerein legyen ezen fókusz, hiszen az max 1-másfél óra, amit sima vízzel is le lehet tolni, viszont a pihenőidőben töltekezni kell.
3. Izomkarbantartás
Amikor befejezted a szakaszodat azonnal nyújts, hengerezz. Addig ne ülj az autóba, amíg ezek nincsenek meg. Ha csak 3 perc van rá, már az is sokat számít! Amikor te vagy a soron következő, a várható rajtod előtt már 10 perccel mozogj, gimnasztikázz, nyújts!
Kompressziós zokni/szár a futás közben ilyen szakaszokon nem szükséges (nulla hatása van), viszont futás után jól jön. Persze, ha nem akarsz öltözni-vetkőzni, akkor egyszerűbb, ha végig rajtad van.
Ha viszont meleg lesz, akkor jobb ha futás közben leveszed.
4. Váltás
A kalkulált idő előtt minimum 10 perccel legyetek ott. Valaki megtáltosodik, vagy rövidebb a tényleges táv, bármi történhet, ennyi időpuffer kell.
Ha tudjátok egymást appon követni, az a legpontosabb.
Aki indul, annak a saját felelőssége, hogy felkészülten várja a váltást (legyen az ő feladata a hajcsárkodás is, az időben átéréshez).
Viszont, aki érkezik, az élvezze a teljes csapat figyelmét. Mire beér, legyen felderítve a terep a mosdóhoz, az átöltözéshez, legyen neki bekészítve a kaja, innivaló. Ez a kulcsa a gyors regenerálódásnak, és ez adja a szinergiát.
5. Konfliktusok
Készüljetek fel arra fejben, hogy a fáradtságra mindenki másképp reagál, van aki nyersebb lesz, más meg sírósabb. Legyetek egymással elfogadók, kerüljétek a konfliktusokat! Attól, hogy neked nem fáj, még a másiknak görcsölhet. Attól, hogy te bírod az éjszakát, a másik futás közben is bealudhat.
Ne most akard megbeszélni, ne most akarj kommunikációs-szituációs szimulációt és pszichodráma tréninget tartani. Majd célba érés után megbeszélitek, bár addigra 99%-ban kiderül, hogy annyira mégsem volt fontos. Különben is, ami a Balatonnál történik, az a Balatonnál is marad.
6. Csapat
Erre a napra szövetségesek vagytok, mindannyiótokat ugyanaz vezérel: beérni a célba. Fókusz a teljesítésen legyen, és minden egyéb ennek alárendelve.
Semmi nem kockáztathatja a csapat egységét.
Legyetek Atoszok, Portoszok, Aramiszok, egy mindenkiért, mindenki egyért!
Hajrá!
ps: ne feledjétek a legfontosabbat, ez az egész egy játék!
Képek: Moes és a tavalyi Trizionok
2016 évzárás – 2017 évnyitás/5
Honi Kati (‘OniK)
Hálás vagyok. Mert a rengeteg megterhelő dolog ellenére rengeteget kaptam idén is az élettől és a Gizionoktól.
1000 km-t futottam – tavaly 233 kilit (igaz, hogy áprilisban kezdtem csak futni).
Lefutottam életem első versenyét, 10K Vivicittá városNéZőt 🙂 és lefutottam a félmaratont is.
Már úgy tervezek utazást, hogy lehessen futni és nem merem kiszámolni, hogy mennyit költöttem a futással kapcsolatos dolgokra.
Ezeket kaptam tőletek:
– gyógytornavideót perceken belül, mikor fájt a lábam
– hosszú futások alatt életbölcsességeket és lelkizést
– pzs nélküli orrfújást (oké, ez még nem megy…)
– UB-fertőzést
– szánhúzókutyát
– derült égből kedves érdeklődő üzenetet pontosan akkor, amikor a legnagyobb szarban voltam
– nyulat
– trail-futás kedvet
– éjszakai ölelést tábor alatt 🙂
Viszlát 2016 – helló 2017!
2016 évzárás – 2017 évnyitás/3
Erényi Tamás
Összességében jól sikerült a 2016-os év, 226 futásból 2595 km jött össze, 254 óra és 3 perc alatt. Nem tudtam ellenállni és kiszámoltam a totálisan értelmetlen adatot, az éves átlagtempót: 5:52 :-).
Az év első felében az UB páros volt a fő cél. A kitűzött terv sikerült, sérülés nélkül beértem és még az utolsó szakaszon is tudtam futni. Nagy élmény volt, örök hála érte Gabinak aki rávett és felkészített, Balázsnak aki társult, Katinak és Petinek akik kísértek.
Minden adott volt egy erős maratoni felkészüléshez, de júniusban lesántultam. A június-július pihentetéssel és lábteszteléssel telt. Augusztusban pedig megkezdtem a visszatérést, immáron sokadszor az elmúlt éveket nézve :-). A budapesti maraton az előjeleket figyelembe véve, jól sikerült.
A maraton előtt megérett a terv 2017-re, így az év utolsó hónapjai a már a felkészülés jegyében teltek. Eddig zökkenőmentesen, (na jó két edzés kimaradt betegség miatt , de szerencsére pihenőhéten.)
A tervezett verseny olyan, amin minden évben elgondolkoztam és kb 10 mp és 3 perc közti idő múlva eldöntöttem, hogy nem. Most nem így volt, menetrendszerűen eszembe jutott, és vártam, hogy elmúljon. De nem múlt el, így hát beneveztem a Balaton Szupermaratonra.
baratrunning.com 