beszámoló

Erdőbényei terepfutó edzőtábor

Posted on Updated on


Azt mondom Mulató-kör, azt mondod naplemente siklóval
Azt mondom Jóska, azt mondod harcsapaprikás
Azt mondom türkiz, azt mondod Csilla
Azt mondom Zsotyek, azt mondod máktorta
Azt mondom Kőkapu, azt mondod bezárt a büfé
Azt mondom Zsuzsi, azt mondod indiai kaja
Azt mondom eltévedés, azt mondod Guber-kör
Azt mondom világbéke, azt mondod madártej
A 2018-as erdőbényei edzőtábor krónikája:-)

 

Edzésprogram

1. nap
17:00 futóedzés (átmozgató, ismerkedés a környékkel)

22:00 éjszakai túra

A képen a következők lehetnek: 5 ember, köztük Földi Zsuzsa, , mosolygó emberek, álló emberek

2. nap
9:00 futóedzés: Mulató-körön szintgyűjtés

16:00 Agility
Itt még mit sem sejtve, vidáman:-)

3. nap

8:00 futóedzés, Óhuta-Kőkapu a kéken, 14 és 22 km közötti távokon

16:00 erősítő edzés (felsőtest+core)

A képen a következők lehetnek: 2 ember, fű, gyermek, túra/szabadtéri és természet

4. nap

8:00 futóedzés, 22 és 36 km közötti távokon

16:00 erősítő edzés (alsótest)

5. nap

9:00 átmozgató futóedzés
A képen a következők lehetnek: cipők

És a végére Zsotyek máktorta receptje. Jó étvágyat hozzá!

Hozzávalók: 200 g vaj vagy margarin, 150 g cukor, 1 tasak vanillincukor, 6 tojássárgája, 1 teáskanál sütőpor, 150 g őrölt mák, 70 g őrölt mandula vagy dió, 1 csapott teáskanál fahéj, 6 tojásfehérje

A vajat a cukorral, vanillincukorral és a tojássárgájával elkeverjük. Az őrölt mákot összekeverjük a sütőporral és a vajhoz adjuk. A mandulát/diót és a fahéjat is hozzáadjuk. Belekeverjük a kemény habbá vert tojásfehérjét. Kivajazott tortaformába (24 cm) öntjük.

Sütési hőmérséklet:
Elektromos sütő: 150 °C (előmelegítve)
Légkeveréses sütő: 130 °C (előmelegítve)

Sütési idő: kb. 60-70 perc

Köszönjük Belus Tominak a vendéglátást!

A képen a következők lehetnek: Fruzsina Elek-Belus, mosolyog, hegy, égbolt, felhő, túra/szabadtéri és természet

 

This entry was posted in beszámoló, edzőtábor, fotóriport and tagged , .

Csatafutás – Kormány Alexandra, beszámoló

Posted on

9,5 km 47:07
Igyekeztem betartani az edzői utasítást és beleadni mindent 🙂
Igaz, a rajt este fél 7-kor volt, de még mindig iszonyatos hőség volt, sehol egy felhő az égen, tudtam, hogy ez most nagyon rosszul fog esni, de mégis vártam már nagyon, hogy induljunk!
Az órámat beállítottam arra, hogy mutassa a becsült célidőt és fejben a 47:30-at lőttem be magamnak – amivel megvan az a folyton hajszolt 5 perces átlag, ami ezen a húzós dombbal nehezített közel 10 kilin az én esetemben szerintem nagy szó.
A mezőny eleje brutálisan elhúzott a rajt után. Persze engem is elkapott a versenyszellem az elején, de tudtam, hogy ebben a melegben fejre fogok állni a közepére ha nem használom kicsit az eszem (volt már ilyen tavaly Baján, ahol az 50 perces célidő helyett 58 perccel sikerült célba érni 10 kilin, mert 5 km után kb. vonszolni tudtam csak magam az elfutott eleje miatt…).
Úgyhogy már az első km végére visszafogtam magam, de így is 4:23-as volt a kezdés 🙂 Frissíteni nem álltam meg sehol, csak kikaptam a segítők kezéből a vizespoharakat és a fejemre öntöttem, ami brutál jólesett 🙂 A 3. kili után kezdődött az az 1500 m-es domb, amivel “ijesztgettek”. Nem tudtam, mire számítsak, a 90 m szintemelkedés papíron nem tűnt soknak, de amikor megláttam, hogy milyen hosszan és meredeken kell felfutni, akkor bizony megfordult a fejemben, hogy egészen biztosan nem vagyok normális, hogy nyaralás alatt ilyen hülyeségekre adom a fejem, ahelyett hogy áztatnám magam a medencében… De aztán eszembe jutott a Mulató-kör, meg a többi edzőtáboros futás, úgyhogy összekaptam magam és csak az lebegett előttem, hogy nincs belegyaloglás, egyszer csak felérek a tetejére és ahogy Gizionként megtanultam, lefelé még a szar is gurul 🙂 Tényleg sikerült megállás nélkül felküzdenem magam a tetejére, 6:06 és 5:47-es átlaggal. Onnan meg már lehetett száguldani lefelé. A táv további részét 5 percen belüli kilikkel tudtam teljesíteni (még 4:11-es is volt), úgyhogy végül sikerült az általam kitűzött célidőben belül, 47:07-es idővel beérni. Szerintem nagyon erős volt a mezőny, elképesztő eredmények születtek, így nagyon örülök annak, hogy a 72 lány közül a 7. helyen futottam be, az 1979-1988-as korosztályon belül pedig sikerült a 2. helyet megszereznem. Köszönöm, Gabi, Nélküled ez sosem sikerült volna! Na meg a Giziontársak nélkül sem, akik óriási motivációt adnak!

This entry was posted in beszámoló.

Gizionok a Börzsöny Trail-en

Posted on

Népes csapattal vettünk részt a Börzsöny Trail-en, ahol ezúttal támogatott egyesületként egy futónk meghívást kapott Csanyától, amit ezúton is köszönünk!

Eredmények:

L táv
Gerlai Orsi – 4:49:55, beszámoló ITT
Hegedűs Ákos – 4:08:06,

M táv
Ficzere Juli – 3:38:02, beszámoló ITT
Belus Tamás – 2:12:20, 2. hely

S táv
Dobos Erzsi – 1:01:27
Koós Tímea – 1:04:20, beszámoló ITT

Crew
Erős Gábor
Hantosi Zsolt

Dobos Erzsi:
Őszintén szólva nem tudtam mi vár rám, bár az edzőtábor segített egy kicsit ismerkedni a Börzsönnyel. Nagyon keveset futottam még dombon, terepen. Szerencsére sikerült nagyjából kipihenni magam. Kellemesen meglepődtünk, hogy te is ott vagy. Nem tudtuk, hogy jössz, de nagyon sokat számított. Köszönjük!

A közös bemelegítés, ismerkedés segített csökkenteni a versenydrukkot. Kemény menet volt az első 4 km felfelé, sokat kellett gyalogolnom. A lejtmenet ismét egész jól ment. Talán van egy kis érzékem hozzá, ösztönösen érzem hova lesz jó lépni. Fejben nagyon ott kell lenni, egy pillantanyi elbambulás esést hozhat maga után.

Belus Tomi: 
Maradt benne 6-7 perc, de nagyon élveztem!

This entry was posted in beszámoló and tagged , .