étel-ital
Ezt edd edzés előtt #sportkontroll
MIK A LEGFONTOSABB SZEMPONTOK AZ EDZÉS ELŐTTI TÖLTÉSNÉL
először is, edzés előtt legkésőbb 2.5-3 órával javasolt tartalmasat enned (főétkezést), elkerülendő a hasfájást
de nem javasolt az edzés üres gyomorral!
tehát valamikor előtte 1.5 – 1 órával érdemes tölteni: kerülni kell a sok rostot, a szénhidrát az edzés közeledtével egyre gyorsabb felszívódású legyen (de nem egyszerű cukor!)
kerülni kell a zsiradékot és az edzés közeledtével a fehérje mennyiséget is le kell csökkenteni
Edzőtábor, 2020 nyár – Vászoly
Videó Posted on Updated on
Július 15-19. között Vászolyra tettük át a Gizionok központját, ahol lehetőség adódott mind a bokorugrók mind az aszfaltkoptatók számára, hogy a céljaiknak megfelelő útvonalon eddzenek.
Az aszfaltos ultrások az UB vászolyi-pécselyi lankáit gyakorolhatták, a terepesek pedig élvezhették a Balaton-felvidék gyönyörű ösvényeit.
Az edzésmunka mindenki számára napi 2 futó/kardió edzésből állt, és ehhez mindennap volt egy kis kiegészítő, talptorna, légzéstechnika és core-erősítés formájában.
Ezen a csodahelyen laktunk ❤
Az edzéseknél komolyabban már csak az étkezéseket vettük, és értelemszerűen ezek a legjobban dokumentált mozzanatai a tábornak.
Mindig ettünk. Úgy értem, mindig. Mindig IS. 🙂
Mind a 20 táborozónak köszönöm a részvételt, a fegyelmezett edzésmunkát, a jó társaságot, és a szuper hangulatot!
Trackek, amiket használtunk:
– 8,4 km könnyű aszfalt, szint 119 m
– 17,2 km aszfalt, UB útvonal (Vászoly-Dörgicse), szint 194 m
– 17,8 km aszfalt, UB útvonal (Vászoly-Aszófő-Pécsely), szint 203 m
– 9,6 km terep, szint 162 m
– 20 km terep, szint 289 m
– 28,5 km terep, szint 449 m
Éttermek:
Laci Pince Csárda, Udvari
Zománc Bisztrócska, Vászoly
2021-es dátum: július 14-18. (19.) Mentsd el!
Immunrendszer erősítés #sportkontroll
Egészség nélkül semmi nincs.💟
A 2020-as év eddigi nagy üzenete talán ez volt az emberiség számára. Az egészségünk védelme az első, akár a szeretteinkről, akár saját magunkról van szó!
Ugyanakkor kissé furcsa látni, hogy egy világjárvány kellett ahhoz, hogy az emberek ráébredjenek minderre, valamint az immunrendszerünk fontosságára.
Mert bizony a mindennapokban, az életvezetési szokások láttán jogosan adódik a kérdés, hogy valóban meg is teszünk mindent azért, hogy a szervezetünk védekezőképessége a topon legyen? 🤨
Hiszen a TÁPLÁLKOZÁSSAL, ÉLETMÓDDAL KÖZVETETTEN ÖSSZEFÜGGŐ HALÁLOZÁSOK (szív-és érrendszeri betegségek, daganatos betegségek és diabétesz) éves szinten legalább 60%-ot tesznek ki világszerte, de ezt nem nagyon akarjuk tudomásul venni.
👉Az immunrendszered működésére csak részben tudsz hatni ugyan, de azon a területen viszont teljes jogú beleszólásod van. Ez pedig az, hogy mit eszel, mennyit mozogsz, hogyan kezeled a stresszt, hogyan regenerálódsz.
Lapozd végig az ábrákat és tartsd észben mindezt a koronavírus-fenyegetéstől függetlenül is. Minden áldott nap.
Maradj egészséges!
▶️Regeneráló infúzóink listája
▶️Étrend-beállítás
baratrunning.com 