gyaloglás
#roadtosydney Május 28. – Sportidőkeret a maxon
Bátrabban emeltem az elmúlt két napban a sportadagon:
– erősítésben először 50, majd 60 percet sikerült abszolválni (incl. gyógytorna)
– bringán 30 és 35 percet. Nem látom, hogy ezen hogyan tudok emelni később, nincs olyan érdekes film…
– gyaloglásban 50 és 60 perceket mentem, persze nem gyorsan, de ez az 1 óra már elég jó. Arra viszont még mindig nagyon figyelni kell, hogy ne döccenjek, nem megy még automatikusan. Gondolom a gyógytornával ez javulni fog, ha a kvadricepsz már stabilabban tartja a térdet.
Ezzel eléggé kimaxoltam, sőt, totál túlléptem minden sportra fordítható időkeretet a hétköznapokban. Hétvégén majd lehet több.
Hétköznap innentől – az időtartam megtartása mellett – majd értelemszerűen az intenzitással lehet játszani, abban bőven van mozgástér.
Bringán be lehet hozni gyorsabb szakaszokat, gyaloglásban viszont óvatosan emelem majd a sebességet, minél inkább az egyenletességre törekedve, amíg el nem érem a stabil 10 perces tempót a mostani 12 perc helyett.
A menopauzás tüneteim közül a három legdurvább mérséklődött: a hőhullámok száma a töredékére csökkent, a szédülés szinte teljesen eltűnt, az alvásom minősége pedig sokkal jobb lett, köszönhetően az étrend kiegészítőknek.
Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy a probléma megoldódott, hiszen az egyéb tünetek fennállnak, illetve az ösztogén hiánya olyan defekteket okoz a szervezet működésében, amelyek hosszútávon pl. csontritkuláshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek.
#roadtosydney Május 24. – Nem reménytelen
Na, hát, kezdjük onnan, hogy 4 éve megműtötték a bal térdem, meniscus szakadással, amiből egészen jól kijöttem, de idén sikerült a másik térdemet is tropára vágnom, így most a 4 évvel ezelőtti műtét tükörkiadását végezhette el a doki. Ezt nem lehetett már tovább húzni, mert a hétköznapi járás is bicegős, kifejezetten fájdalmas lett, sport gyakorlatilag szóba sem jöhetett, így ismét Szikora dokira várt, hogy lábra állítson.
Április 29-i konzultáció után május 13-án már a műtőasztalon találtam magam, ahol egynapos sebészeti ellátás keretében lefarigcsálták a meniscusból a lifegő darabot és saját lábon hagyhattam el az intézményt.
Másnap kötéscsere, rá egy héttel pedig varratszedés, és némi kiokosítás után utamra lettem bocsátva.
Emlékeim szerint a 4 évvel ezelőtti műtétből sokkal lassabban gyógyultam fel, mindenesetre most a műtét után 10 nappal már tekertem 20 percet szobabringán, és a gyógytorna is elindult a maga 30 percével. Rémesen unalmas mindkettő, de kikerülhetetlen.
Kereken 5 hónapom van a 80 kilihez.
Reálisan maga a táv összejöhet, de biztosan nem futva, inkább gyalogolva, bele-bele kocogásokkal. A szintidő 14 óra 45 perc. Nem reménytelen.
A Road to Sydney további bejegyzései.
Hogyan kezdj el gyalogolni már ma? (3 lépésben)
Sokan úgy gondolják, hogy a mozgáshoz idő, felszerelés és különleges elszántság kell. Pedig a gyalogláshoz pont semmi extra nem szükséges. Nem holnap, nem jövő héten – akár ma is elkezdheted.
A legegyszerűbb út: 3 lépésben, túltervezés nélkül.
1️⃣ lépés: Dönts arról, hogy MA kezded
A legtöbben itt akadnak el. Várnak:
- jobb időre
- több energiára
- hétfőre
- új cipőre
A valóság viszont az, hogy nem lesz tökéletes pillanat. És nem is kell.
👉 Dönts most így:
„Ma sétálok 10–15 percet.”
Ennyi. Nem edzés, nem kihívás, nem életmódváltás. Csak egy séta.
Miért működik? Mert a döntés kisebb, mint az ellenállás.
2️⃣ lépés: Indulj el – kényelmesen, céltalanul
Nem kell útvonalat tervezni. Nem kell mérni a távot. Nem kell gyorsnak lenni.
A jó gyaloglás:
- olyan tempójú, hogy tudnál beszélgetni
- kicsit megmozgat, de nem fáraszt ki
- jólesik közben
Ha csak a háztömb körül sétálsz, az tökéletesen elég.
💡 Tipp: Öltözz úgy, mintha boltba mennél. Ez leveszi a „sportolok” nyomását.
3️⃣ lépés: Állj meg, mielőtt elfáradnál
Ez a legfontosabb lépés – és a legmeglepőbb.
Ne akkor fejezd be, amikor már kimerültél, hanem amikor még lenne benned egy kicsi.
Miért?
- így jó élmény marad
- nem lesz „holnap nem akarom” érzés
- könnyebb újra elindulni
👉 A cél nem az, hogy ma sokat gyalogolj, hanem az, hogy holnap is legyen kedved.
Ha ezt a 3 lépést megcsinálod:
- már ma tettél magadért
- megtörted az „elkezdeni nehéz” érzést
- bizonyítottad, hogy képes vagy rá
Holnap ugyanez.
Lehet 10 perc, lehet 20.
Lehet reggel, lehet este.
Nem kell fejlődni. Elég folytatni.
Csak egy lépés. Aztán még egy.
- ← Előző
- 1
- 2
- 3
- 4
- Következő →
