Sportkontroll

Hidratálj! #sportkontroll

Posted on Updated on

Hogy mennyit is kellene inni egy nap – ne számoljuk bele a presszókávét meg alkoholt -, az függ az életkortól, és még más körülményektől (pl. kismamáknak vagy nyáron sokkal többet kell inni), de általánosan elmondható, hogy 2-2.5 litert. (Ebbe beleértendők a “folyadékos” ételek is, pl. leves!) Ha valaki edz, akkor még ott pluszban pótolni kell a folyadékot.💧
.
Túlbonyolítani egyébként sem érdemes ezt a kérdést, mert van egyszerű hüvelykujjszabály annak a megítélésére, hogy eleget iszol-e!
👉Ha naponta csak 1-2-szer pisilsz, és a vizeleted sötétebb színű, akkor biztos, hogy túl keveset. Viszont, ha naponta 8-10-szer, és a vizelet majdnem színtelen, akkor viszont lehet, hogy túl sokat is.
.
👉És nem szabad elfelejteni, hogy ha a tested vízkészlete már csak 2%-kal megcsappan, akkor az dehidratáltságnak minősül, és ez már bőven elég ahhoz, hogy rosszul érezd magad. Nagyon törékeny a rendszer, ugyanis már egy 70 kg körüli ember esetében, 1 literrel kevesebb folyadékbevitel is okozhat dehidratációval járó tüneteket, amiből a legjellemzőbb a fejfájás (!), a romló kognitív képességek, csökkenő fizikai teljesítmény és a becsapós éhségérzet (ami valójában szomjúságérzet, csak az agyunk tévesen értékelheti).
.
✔️S hogy a témánál maradjunk: sokan belecsúsznak ebbe az állapotba nap, mint nap, úgy, hogy észre sem veszik. Ez egy krónikus állapot, ahol az állandósult hiány a bőrre is kihat. Ez nem keverendő össze a száraz bőrrel, mert az a zsírtartalommal van összefüggésben! A vízhiányos bőr bármely bőrtípusnál előfordul: élettelen, fakó és feszülő lesz a bőr, fokozottabb lehet a faggyútermelés (mitesszerek is megjelenhetnek), a felszínen pedig apró ráncok jelennek meg. Ha rád is jellemző ez a tünet, akkor előbb gondold át, hogy eleget iszol-e nap, mint nap!🥛

 

Melyik napszakban szeretsz edzeni? #sportkontroll

Posted on Updated on

🌞🌛Te melyik napszakban szeretsz edzeni? És mikor tudsz?

A kettő sokaknál nem ugyanaz.🙈

Mind a kettőnek megvannak az előnyei, hátrányai! Azok vannak jó helyzetben, akik mind a két napszaki edzéssel tudtak tapasztalatot szerezni, és megtehetik, hogy válasszanak a kettő közül.

👉Mert bizony, a reggeli és az esti edzésmunka nem ugyanaz, még ugyanannál az embernél sem!
A reggeli mellett kiemelten az szólhat – tekintve, hogy sok a szénhidrátanyagcsere-zavaros, inzulinrezisztens ember -, hogy valóban felpörgeti az anyagcserét aznapra, és az aznapi vércukor- illetve inzulingörbéket segít stabilizálni (ha megfelelően eszel mellé).📉

KIEGÉSZÍTŐ INFÓ: A reggeli edzésnél persze feljön – nagyon gyakran – a kérdés, hogy éhgyomorra csináljuk, vagy ne? Mi nem vagyunk az éhgyomri edzés híve: a pácienseink (és követőink) között felülprezentáltak az inzulinrezisztensek, nekik pedig ez nem javasolt. És főleg akkor nem, ha egy órát meghaladó, intenzív állóképességi vagy erősítő edzésről beszélünk.💪🏃‍♀️
Ha valaki nem bír reggelizni, és főleg nem szereti, ha pocakjában van a kaja, mire edzeni kezd, akkor is javasoljuk, hogy néhány szem kekszet, pár falat pirítóst toljon le, illetve mehet egy kis gyors CH (némi joghurt, banán), hiszen a szervezetnek szüksége van glükózra és az fel is használódik – viszont az edzések után ilyenkor jellemzően előforduló remegést, vércukor-leesést (hipózást) így jó eséllyel kivédhetjük.

2018 előzetes

Posted on

Mi várható 2018-ban?

A BSI-nél továbbra is az e-edzés projektért felelek, részletek és feliratkozás a mass-edzéstervekre ITT

 

Gizionos események:

1. Téli edzőtábor, Frankfurt, február 9-14.
2. Családos edzőtábor a Börzsönyben, július 9-12.
3. Erdőbényei terepes edzőtábor, július 25-29.
4. Spartathlon tanulmányikirándulás és edzőtábor, Görögország, 2018. szept 27-okt 1.
5. Novemberi közös verseny, eddig Lago Maggiore, Verona és Porto vannak versenyben, hamarosan eredményhirdetés:-)

Gizionos együttműködések 2018-ban:
Cardio Control
Terepfutás.hu
Sportkontroll

Kilométerekben gazdag, sérülésmentes, boldog új évet kívánok!