Hidratálj! #sportkontroll
Hogy mennyit is kellene inni egy nap – ne számoljuk bele a presszókávét meg alkoholt -, az függ az életkortól, és még más körülményektől (pl. kismamáknak vagy nyáron sokkal többet kell inni), de általánosan elmondható, hogy 2-2.5 litert. (Ebbe beleértendők a “folyadékos” ételek is, pl. leves!) Ha valaki edz, akkor még ott pluszban pótolni kell a folyadékot.💧
.
Túlbonyolítani egyébként sem érdemes ezt a kérdést, mert van egyszerű hüvelykujjszabály annak a megítélésére, hogy eleget iszol-e!
👉Ha naponta csak 1-2-szer pisilsz, és a vizeleted sötétebb színű, akkor biztos, hogy túl keveset. Viszont, ha naponta 8-10-szer, és a vizelet majdnem színtelen, akkor viszont lehet, hogy túl sokat is.
.
👉És nem szabad elfelejteni, hogy ha a tested vízkészlete már csak 2%-kal megcsappan, akkor az dehidratáltságnak minősül, és ez már bőven elég ahhoz, hogy rosszul érezd magad. Nagyon törékeny a rendszer, ugyanis már egy 70 kg körüli ember esetében, 1 literrel kevesebb folyadékbevitel is okozhat dehidratációval járó tüneteket, amiből a legjellemzőbb a fejfájás (!), a romló kognitív képességek, csökkenő fizikai teljesítmény és a becsapós éhségérzet (ami valójában szomjúságérzet, csak az agyunk tévesen értékelheti).
.
✔️S hogy a témánál maradjunk: sokan belecsúsznak ebbe az állapotba nap, mint nap, úgy, hogy észre sem veszik. Ez egy krónikus állapot, ahol az állandósult hiány a bőrre is kihat. Ez nem keverendő össze a száraz bőrrel, mert az a zsírtartalommal van összefüggésben! A vízhiányos bőr bármely bőrtípusnál előfordul: élettelen, fakó és feszülő lesz a bőr, fokozottabb lehet a faggyútermelés (mitesszerek is megjelenhetnek), a felszínen pedig apró ráncok jelennek meg. Ha rád is jellemző ez a tünet, akkor előbb gondold át, hogy eleget iszol-e nap, mint nap!🥛
baratrunning.com 