RoadtoSydney
#roadtosydney Május 28. – Sportidőkeret a maxon
Bátrabban emeltem az elmúlt két napban a sportadagon:
– erősítésben először 50, majd 60 percet sikerült abszolválni (incl. gyógytorna)
– bringán 30 és 35 percet. Nem látom, hogy ezen hogyan tudok emelni később, nincs olyan érdekes film…
– gyaloglásban 50 és 60 perceket mentem, persze nem gyorsan, de ez az 1 óra már elég jó. Arra viszont még mindig nagyon figyelni kell, hogy ne döccenjek, nem megy még automatikusan. Gondolom a gyógytornával ez javulni fog, ha a kvadricepsz már stabilabban tartja a térdet.
Ezzel eléggé kimaxoltam, sőt, totál túlléptem minden sportra fordítható időkeretet a hétköznapokban. Hétvégén majd lehet több.
Hétköznap innentől – az időtartam megtartása mellett – majd értelemszerűen az intenzitással lehet játszani, abban bőven van mozgástér.
Bringán be lehet hozni gyorsabb szakaszokat, gyaloglásban viszont óvatosan emelem majd a sebességet, minél inkább az egyenletességre törekedve, amíg el nem érem a stabil 10 perces tempót a mostani 12 perc helyett.
A menopauzás tüneteim közül a három legdurvább mérséklődött: a hőhullámok száma a töredékére csökkent, a szédülés szinte teljesen eltűnt, az alvásom minősége pedig sokkal jobb lett, köszönhetően az étrend kiegészítőknek.
Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy a probléma megoldódott, hiszen az egyéb tünetek fennállnak, illetve az ösztogén hiánya olyan defekteket okoz a szervezet működésében, amelyek hosszútávon pl. csontritkuláshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek.
#roadtosydney Május 26. – Labor megvan
Ma kezdetét vette a leletek beszerzése, amik szükségesek ahhoz, hogy a hormonpótlás megkezdődhessen.
Mire lesz szükség?
– Nőgyógyászati rákszűrés (ez pipa, decemberben voltam, az még jó)
– Labor
– Csontsűrűség mérés
– Mammográfia
Kora reggel partnerünknél, a Sportkontrollnál kezdtem, ahol egy nagyon ügyeskezű kolléga véremet vette rögtön elsőre, mellészúrás nélkül.
Délutánra az eredmények már az EESZT-be feltöltve, haladunk.
A gyaloglást 20 percre, a bringát 30-ra emeltem, de a gyógytorna időhiány áldozata lett, csak 15 percet tudtam ráfordítani, éppcsak annyit, hogy elmondhassam, foglalkoztam vele.
#roadtosydney Május 25. – Ne döccenjen
A menopauzás tüneteim élhetetlenné teszik a mindennapokat, így ezeket átbeszélve, kedves nőgyógyász ismerősömmel (Továbbiakban: KNI) abban maradtunk, hogy rajtam már csak a piócás ember segít, esetleg még a hormonpótlás is szóba jöhet.
Na jó, de mik a tünetek?
Csak a szoki, amikre mindenki panaszkodik: szédülés, hőhullámok, agyköd, istentelen hízás, alvászavar, vizesedés, hangulatzavar, bőrszárazság, viszketés, hajhullás. Ja és folyton pisilni járok. Viszont az van, hogy ezek együtt vannak jelen, így kb. délutánra már teljesen kikészülök mind mentálisan, mind fizikailag. Egyszer, csak délig 20 hőhullámot számoltam meg. A munkámban folyton szaladok magam után, össze-vissza alszom, leginkább akkor, amikor tudok… Eszméletlen szerencsés vagyok, hogy itthonról dolgozom.
KNI elmagyarázta nekem, hogy a hormon jó, a hormon kívánatos, hiszen eddig volt, most nincs, és ezért csak visszarakjuk, ami hiányzik. Valamint küldött nekem egy podcast epizódot, ami pedig végképp meggyőzött róla, hogy ez a – számomra – helyes út. Okuljatok ti is.
Egyúttal szeretném megjegyezni, hogy a menopauza nem csak női dolog, igenis hatással van a körülöttünk élőkre, így nem árt, ha a férfiolvasók sem görgetnek tovább automatikusan, és nem csak legyintenek, hogy női picsogás.
Így holnaptól a KNI által kért leletek beszerzése indul, hogy mihamarabb megszüntethessük ezt az élhetetlen állapotot.
Addig is reggel-este megy az ashwagandha, a Mg-biszglicinát, és a D vitamin.
A mai sport egészen komplexre sikeredett az UTH hatása alatt:
– 35 p erősítés és gyógytorna
– 20 p szobabringa, és
– 20 p óvatos gyaloglás, leginkább arra figyelve, hogy a lépések ne döccenjenek.
- ← Előző
- 1
- …
- 3
- 4
- 5
- Következő →
baratrunning.com 